¿Cuál es la mejor manera de apoyar el envejecimiento?

Los signos del envejecimiento no se pueden prevenir por completo, pero hay muchas maneras de mantenerse saludable y minimizar algunas de las desventajas de la edad avanzada.

Llevar una dieta equilibrada, hacer ejercicio y controlar el estrés siempre son un buen comienzo. Según una investigación, se ha demostrado que la dieta tiene el mayor potencial para favorecer el envejecimiento.

Este artículo analizará estas y otras formas de envejecer saludablemente y analizará las posibilidades que puede deparar el futuro.

Come una dieta saludable

Según una investigación, una dieta saludable es el más prometedor de todos los tratamientos de apoyo al envejecimiento. La restricción calórica es especialmente eficaz, siempre y cuando se tenga cuidado de evitar la desnutrición.

Un estudio reciente demostró que llevar una dieta optimizada similar a la dieta mediterránea puede agregar una década o más a la vida de una persona, dependiendo de cuándo adopte la dieta. Incluso alguien que empezó a los 80 años puede añadir más de 3 años a su vida útil.

Beneficios

puede reducir el riesgo de obesidad, enfermedades cardiovasculares, hipertensión y cáncer en estudios en humanos

Desafíos

Requiere autodisciplina y educación nutricional.
Obtenga más información sobre la importancia de la nutrición aquí.

Hacer ejercicio regularmente

Según una investigación publicada en 2018, el ejercicio regular puede ayudar a prevenir 40 afecciones y enfermedades crónicas y puede contribuir a un envejecimiento saludable al mantener las células más jóvenes durante más tiempo.

El ejercicio puede variar, incluyendo:

• extensión
• resistencia
• desarrollo de fuerza
• entrenamiento de intervalo
• caminar rápido

Un pasatiempo extenuante como la jardinería

Por otro lado, la investigación muestra que no hacer ejercicio genera mayores posibilidades de muerte prematura que fumar, diabetes o enfermedades cardíacas. El estudio demostró que las personas de 70 años o más fueron las que obtuvieron el mayor beneficio de supervivencia con el ejercicio.

Beneficios

• Protege contra enfermedades crónicas y ayuda a prolongar la vida útil.
• fácil de hacer
• gratis

Desafíos

potencial de lesión si se exagera
Algunas personas pueden necesitar ayuda para encontrar el ejercicio adecuado y practicarlo de forma segura.

Manejar el estrés crónico

Las investigaciones indican que el estrés crónico puede acelerar el proceso de envejecimiento celular, haciendo que una persona envejezca más rápidamente. Los investigadores descubrieron que la resiliencia psicológica podría disminuir los efectos negativos del estrés a largo plazo.

Las técnicas de manejo del estrés que pueden ayudar a desarrollar esta resiliencia incluyen la meditación, tomarse un tiempo para uno mismo, socializar y buscar ayuda profesional si la necesita.

Beneficios

• Disminuye el riesgo de muchas enfermedades crónicas.
• puede mejorar el disfrute y la calidad de vida

Desafíos

• Requiere autodisciplina y práctica regular.
• puede tomar algún tiempo para tener efecto

Cuida tu piel

La piel es el órgano más grande del cuerpo humano y es extremadamente complejo. La piel es también una de las primeras zonas del cuerpo que muestra signos de envejecimiento. Se vuelve más delgado, las venas y los huesos pueden volverse más visiblemente prominentes, las lesiones tardan más en sanar y comienzan a aparecer arrugas y manchas de la edad.

Moderar la exposición al sol es lo mejor que puedes hacer por tu piel. Las cremas humectantes, los tratamientos faciales, los masajes y los ejercicios de estiramiento también pueden ayudar. Las exfoliaciones químicas, la dermoabrasión, las inyecciones de Botox y la cirugía son otras opciones, aunque tienen más efectos secundarios potenciales.

Beneficios

mejora la textura y el tono de la piel
aumenta la confianza en uno mismo

Desafíos

• puede ser caro
• Es difícil mantener una rutina para algunos.
• Es difícil no alimentar idealizaciones de la belleza, como la necesidad de una piel más suave.

Dormir lo suficiente

Cuando duermes, el cuerpo se repara y regenera. Un estudio demostró que el insomnio en adultos mayores está relacionado con un mayor envejecimiento celular y puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas del envejecimiento.

Los investigadores descubrieron que incluso una noche de sueño insuficiente es suficiente para acelerar el envejecimiento de las células de un adulto mayor.

Beneficios

• Promueve la salud mental y el estado de ánimo positivo.
• puede ayudar a evitar enfermedades crónicas del envejecimiento

Desafíos

• Puede tomar algún tiempo cambiar los hábitos de sueño y ver los efectos.
• puede requerir ayuda profesional para tratar los trastornos del sueño

Limitar o evitar el alcohol

El envejecimiento puede provocar cambios sociales y físicos que hacen que los adultos mayores sean más vulnerables al abuso del alcohol y más sensibles a sus efectos.

Las investigaciones demostraron que las muertes por abuso de alcohol quitaron un promedio de 26 años de vida a las personas que murieron prematuramente cada año entre 2015 y 2019, lo que resultó en 3,6 millones de años de vidas perdidas. Las muertes se relacionan con el consumo excesivo de alcohol a lo largo del tiempo y se debieron principalmente a cáncer, enfermedades hepáticas, accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas.

Beneficios

puede disminuir el desarrollo de enfermedades y la muerte prematura
puede promover vidas más felices y menos problemáticas

Desafíos

puede requerir ayuda profesional o programas institucionales para dejar el alcohol
Obtenga más información sobre los efectos del alcohol en el cuerpo aquí.

Evite el tabaco

El consumo de tabaco es la causa de muerte evitable más común en los Estados Unidos.

El fumador promedio en los EE. UU. vive 10 años menos que un no fumador. Dejar de fumar antes de los 40 años reduce en un 90% el riesgo de morir por enfermedades relacionadas con el tabaquismo. Dejar de fumar a cualquier edad beneficiará la salud y la longevidad.

Beneficios

reduce el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con la edad
extiende la esperanza de vida de una persona

Desafíos

Puede ser difícil dejar de fumar, pero los programas y medicamentos para dejar de fumar pueden ayudar

¿Qué hay en el futuro de la investigación sobre el envejecimiento?

La investigación moderna sobre el envejecimiento comenzó en 1988 cuando Tom Johnson y David Friedman publicaron una investigación en la revista Genetics que mostraba que la mutación de un gen en la vida de un gusano extendía su esperanza de vida promedio en un 40% y su vida útil máxima en un 110%.

Desde entonces, la ciencia ha introducido una variedad de medidas que pueden aumentar la longevidad humana en el futuro. Algunos de los temas de investigación actuales de la gerociencia, o el estudio de la biología del envejecimiento, incluyen:

• manipulación de la microbiota intestinal en el microbioma
• desarrollo de medicamentos para matar selectivamente células senescentes o células más viejas que ya no se dividen
• medicamentos emergentes de apoyo al envejecimiento, como la rapamicina
• terapia génica Fuente confiable
• Usar células madre para rejuvenecer y curar el cuerpo.

Resumen

Aunque actualmente el envejecimiento es inevitable, hay muchas maneras de vivir con buena salud y energía sostenible. Un estilo de vida saludable que incluya dieta, ejercicio y manejo del estrés es la mejor manera de comenzar.

La ciencia está estudiando otras medidas que puedan ayudar en el futuro, incluidos medicamentos, terapia génica y un posible rejuvenecimiento celular.

Versión original: Medical News Today