13 remedios caseros naturales para la artritis
Si bien no existe cura para la artritis, los remedios naturales, como la natación, la acupuntura y los masajes, pueden ayudar a aliviar el dolor, la rigidez y la hinchazón relacionados con la afección.
Hay más de 100 tipos de artritis que afectan aproximadamente a 54,4 millones de adultos en los Estados Unidos.
La forma más común de artritis es la osteoartritis (OA). Es una condición degenerativa que hace que los cartílagos de las articulaciones se desgasten y los huesos cambien. Las personas con OA experimentan dolor, molestias, hinchazón, rigidez y disminución del rango de movimiento o flexibilidad.
La artritis reumatoide (AR) es otra forma de artritis. Es una enfermedad inflamatoria en la que el sistema inmunológico ataca las células sanas, provocando una hinchazón dolorosa en las articulaciones. Durante un ataque o brote de AR, la articulación se inflama, lo que provoca daño tisular.
Algunas personas pueden probar los siguientes remedios naturales para ayudar a aliviar los síntomas de la artritis.
¿Los remedios naturales funcionan para la artritis?
Según CreakyJoints, los remedios caseros y los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a tratar los síntomas de la artritis. Sin embargo, es importante señalar que no deben sustituir el tratamiento médico.
Hay poca evidencia científica que sugiera que algunos remedios naturales sean efectivos. Además, algunos remedios, como los suplementos a base de hierbas, no están regulados de la misma manera que los medicamentos recetados.
Las personas deberían considerar consultar a un médico antes de probar un remedio natural para la artritis. Esto es para garantizar que sea seguro para una persona intentarlo y que no interfiera con otros tipos de tratamientos para la artritis que puedan estar tomando actualmente.
¿Cuáles son los mejores remedios naturales?
Una persona debe hablar con un profesional de la salud para averiguar cuál es el mejor remedio natural que puede probar.
Los profesionales de la salud pueden recomendar actividad física. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) afirman que la actividad física puede proporcionar los mismos beneficios que los medicamentos de venta libre (OTC). También puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar la función física y el estado de ánimo de una persona.
La terapia de calor puede ser otra opción que una persona puede probar en casa. Según la Arthritis Foundation (AF), la terapia de calor puede aliviar la rigidez de las articulaciones y los músculos doloridos en personas con artritis. Esto ensancha los vasos sanguíneos, permitiendo que pase más sangre.
Actividad física
Los CDC afirman que la actividad física puede mejorar la calidad de vida de las personas con artritis. Sugieren que las siguientes formas de ejercicio son seguras para la mayoría de los adultos:
- nadar
- caminando
- andar en bicicleta
- Otras actividades acuáticas, como jogging acuático y aeróbic acuático.
El dolor de la artritis puede provocar que las personas eviten mover las articulaciones afectadas. Sin embargo, con el tiempo, la inactividad tiene un impacto negativo en las articulaciones, lo que puede provocar atrofia muscular y pérdida de la amplitud de movimiento de los ligamentos.
Hacer ejercicio en el agua es una forma suave de mover la articulación impactada y mantener la fuerza muscular. La natación proporciona una resistencia suave y al mismo tiempo es suave para las articulaciones debido al menor efecto de la gravedad en los movimientos del cuerpo.
La natación también puede:
- estimular la circulación sanguínea
- mejorar la flexibilidad de las articulaciones
- reduce el dolor
- aliviar la rigidez muscular
- desarrollar fuerza y mejorar la condición cardiovascular
Terapia física
El objetivo de la fisioterapia es mejorar la flexibilidad, la amplitud de movimiento, la fuerza y la capacidad de utilizar una articulación lesionada.
La AF dice que un fisioterapeuta diseña un programa de ejercicios para ayudar a reconstruir la fuerza, mejorar la coordinación y enseñar una postura y movimiento correctos para disminuir el dolor.
Una revisión sistemática de 2016 examinó el impacto que la fisioterapia puede tener en las personas con AR. Los autores descubrieron que puede proporcionar un mayor alivio del dolor que la atención reumatológica estándar.
En un estudio de 2015, 490 personas tomaron medicamentos para tratar la AR en las manos y la mitad de los participantes agregaron ejercicios de fortalecimiento de las manos a su plan de tratamiento.
Los investigadores encontraron que aquellos que realizaron ejercicios con las manos vieron mejoras en la fuerza muscular y la flexibilidad de las manos después de 12 meses.
Terapia de frío o calor
La terapia de calor puede ayudar a calmar los músculos doloridos y aflojar las articulaciones rígidas. Expande los vasos sanguíneos, aumentando la cantidad de sangre y oxígeno que fluye hacia el área lesionada. Un mayor flujo sanguíneo da como resultado una articulación más floja y menos dolorosa.
Sin embargo, las personas deben evitar el uso de la terapia de calor si experimentan un brote. Si una persona experimenta una aparición repentina de hinchazón, puede ser preferible la terapia con frío, ya que disminuye la inflamación y el flujo sanguíneo.
Las personas pueden alternar entre terapia de frío y calor para aliviar el dolor en las articulaciones. Si hacen esto, deberán dejarlo unas horas entre cada sesión.
Para la terapia de calor, una persona puede probar con una ducha o baño tibio y humeante o usar una almohadilla térmica durante 20 minutos seguidos.
Masaje
El masaje puede disminuir el dolor de la artritis.
Las investigaciones han descubierto que el masaje reduce los niveles de cortisol, aumenta la hormona serotonina, que mejora el estado de ánimo, y reduce la presión arterial.
Un estudio de 2019, publicado en el Journal of General Internal Medicine, encontró que un masaje de cuerpo entero de 1 hora disminuyó el dolor en pacientes con osteoartritis de rodilla.
Un grupo de 222 participantes se sometió a masajes suecos, toques ligeros o atención estándar durante 8 semanas. La atención estándar consistió en la rutina de atención habitual de los participantes para la osteoartritis.
Ocho semanas de masaje sueco mostraron una mejora significativa de los síntomas. El dolor y la rigidez disminuyeron, junto con una mejora en la función articular.
Yoga
Para quienes padecen artritis, el yoga puede ayudar a:
- mejorar la función física
- mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento
- ayudar a la gente a relajarse
Los siguientes consejos pueden resultar útiles:
- Comenzando con una clase de yoga suave o de flujo que permita a los participantes moverse a través de posturas en cortos períodos de tiempo.
- Hablar con el instructor de antemano, si es posible, para informarle sobre la afección.
- Intentar practicar yoga más tarde durante el día, cuando las articulaciones están más relajadas.
Las personas con AR deben hablar con un profesional de la salud sobre si deben practicar yoga durante un brote.
Geles tópicos
El gel Voltaren y las cremas de capsaicina son ejemplos de tratamientos tópicos que están disponibles en las farmacias.
VersusArthritis señala que la capsaicina proviene de los chiles y disminuye la sustancia P, que es un transmisor del dolor en los nervios. Una persona puede experimentar una leve sensación de ardor al aplicarlo sobre la piel. Sin embargo, el daño tisular no es la causa de la sensación.
Voltaren es un fármaco antiinflamatorio no esteroideo (AINE) tópico o un analgésico antiinflamatorio.
Unidad TENS
La estimulación eléctrica transcutánea (TENS) funciona a través de un dispositivo que utiliza pequeños electrodos para enviar una señal eléctrica que reduce la respuesta del cuerpo al dolor. También puede desencadenar hormonas naturales que alivian el dolor en el cerebro.
Una revisión Cochrane de 2015 evaluó 19 ensayos clínicos que incluyeron 1346 participantes. Los tratamientos con TENS redujeron la intensidad del dolor, pero los resultados fueron inconsistentes entre los ensayos.
Acupuntura
La acupuntura es una forma de medicina tradicional china.
Durante una sesión de tratamiento, un practicante de acupuntura inserta finas agujas de acero inoxidable en puntos específicos del cuerpo para ayudar a aliviar una variedad de síntomas.
Una revisión de 2018 encontró que la acupuntura puede brindar alivio sin efectos adversos en personas con AR.
Si bien algunas investigaciones muestran que la acupuntura puede mejorar los síntomas de la artritis, los investigadores aún no comprenden completamente cómo funciona.
Tai Chi
El Tai Chi es la práctica de movimientos fluidos y suaves y ofrece diferentes estilos para personas de todos los niveles de condición física.
Muchas personas con artritis prefieren The Sun Style, ya que utiliza una posición de pie con menos flexión de las rodillas. Consiste en ejercicios centrados en la movilidad y relajación.
Un estudio de 2016 examinó a 204 personas que tenían dolor de rodilla y osteoartritis de rodilla.
Un grupo practicó tai chi en dos sesiones de 1 hora por semana durante 12 semanas. El otro grupo participó en dos sesiones de fisioterapia de 30 minutos por semana durante 6 semanas, seguidas de 6 semanas de otros ejercicios en casa.
Los investigadores encontraron que ambos grupos informaron una reducción del dolor a las 12 semanas. Los participantes de ambos grupos también tuvieron mejoras similares en su funcionamiento físico.
Además, quienes optaron por el movimiento de tai chi tuvieron menos síntomas de depresión y mejoraron su calidad de vida en comparación con quienes participaron en un programa educativo y de estiramiento.
Meditación de atención plena
La meditación de atención plena implica entrenar la mente para que preste atención sin prejuicios a los pensamientos, emociones y sentimientos del cuerpo. Esto puede reducir el dolor que resulta de los síntomas crónicos.
Un estudio de 2018 asocia la meditación de atención plena con una menor sensibilidad al dolor. También señala que puede resultar eficaz para personas que no tienen experiencia en meditación.
Lograr un peso moderado
La AF informa que la presión sobre las articulaciones es aproximadamente una vez y media el peso corporal de una persona con cada paso sobre una superficie plana. En las personas con artritis, eso aumenta a aproximadamente cuatro veces el peso corporal de un individuo.
Una reducción de 5 libras (lb) en el peso corporal puede reducir la tensión en las articulaciones de una persona en aproximadamente 20 libras. Esto podría resultar en una reducción significativa del dolor y ayudar a preservar el cartílago articular restante.
Ácidos grasos omega-3
Los omega-3 son un tipo de ácido graso esencial. Están disponibles en suplementos de aceite de pescado y también en formas vegetarianas. Cuando alguien toma omega-3, el cuerpo los convierte en un antiinflamatorio.
Una revisión de 2020 de estudios de personas con AR encontró que la suplementación con omega-3 produce una disminución significativa del dolor en las articulaciones en comparación con los grupos de control.
Remedios de hierbas
Antes de tomar remedios a base de hierbas, las personas deben consultar a un profesional de la salud. Esto se debe a que pueden provocar efectos secundarios e interactuar con otros medicamentos.
Sin embargo, es posible que una persona desee probar:
- Cúrcuma: una revisión sistemática de 2016 señala que tomar 500 miligramos de cúrcuma dos veces al día puede ayudar a aliviar el dolor y la rigidez de las articulaciones en personas con AR y OA.
- Jengibre: un ensayo controlado aleatorio realizado en 2019 encontró que el jengibre puede ayudar a reducir la inflamación en personas con AR.
- Boswellia serrata: una revisión sistemática y un metanálisis de 2020 encuentra que el extracto de Boswellia puede ser una opción de tratamiento segura y eficaz para la OA. Los investigadores señalan que una persona debe tomar el extracto durante 4 semanas.
- Matricaria: El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa afirma que las personas aplican matricaria tópicamente para ayudar a tratar la artritis. Hay pocas investigaciones que confirmen que sea un tratamiento eficaz. Sin embargo, no parece causar efectos secundarios graves.
- Extracto de corteza de sauce: contiene un ingrediente activo llamado salicina, que reduce la producción de sustancias químicas en los nervios que causan dolor.
Las personas pueden tomar remedios a base de hierbas de las siguientes maneras:
- pastillas y capsulas
- tés
- infusiones
- productos tópicos
- extractos
Una persona también puede utilizar remedios a base de hierbas como el jengibre y la cúrcuma en su cocina.
¿Qué cambios en el estilo de vida pueden ayudar?
Según el Servicio Nacional de Salud (NHS) del Reino Unido, el ejercicio puede ayudar a reducir y prevenir el dolor en personas con artritis. Los CDC afirman que puede ser mejor realizar actividades que sean suaves para las articulaciones, como andar en bicicleta, nadar y caminar.
El NHS también recomienda seguir una dieta equilibrada para que haya menos presión sobre las articulaciones. Por ejemplo, una persona puede comer frutas y verduras, carne, pescado y productos lácteos, entre otros.
La AF proporciona algunos consejos que pueden ayudar a las personas a controlar su artritis:
- descansar cuando las articulaciones están hinchadas o doloridas
- mejorar los patrones de sueño
- realizar un seguimiento de los medicamentos y cualquier efecto secundario que puedan causar
- controlar la fatiga, como mantenerse hidratado
Efectos secundarios del remedio casero
Dependiendo del remedio, pueden ocurrir efectos secundarios. Por ejemplo, el NHS afirma que algunas personas pueden experimentar dolor, mareos, somnolencia o sangrado cuando se someten a acupuntura. Sin embargo, esto es raro y temporal.
Los suplementos a base de hierbas también pueden provocar efectos secundarios. Por ejemplo, la AF dice que es posible que los médicos no recomienden jengibre y manzanilla a quienes toman warfarina. Esto se debe a que pueden interactuar con el medicamento y aumentar el riesgo de hemorragia.
En cuanto a la terapia de calor, el NHS desaconseja aplicar bolsas de agua caliente directamente sobre la piel o llenarlas con agua hirviendo. Una persona también debe evitar acostarse o dormir sobre compresas calientes, ya que pueden provocar quemaduras.
Preguntas frecuentes
Las siguientes son preguntas frecuentes sobre remedios naturales para la artritis.
¿Es posible curar la artritis?
No existe cura para la artritis.
Sin embargo, una persona puede optar por remedios naturales junto con su tratamiento médico, como yoga, productos para la piel y compresas tibias, entre otros, para ayudar a controlar sus síntomas.
También hay talleres que ayudan a las personas a vivir con esta condición y aprender sobre las experiencias de otros.
¿Qué aceites esenciales funcionan mejor para el dolor articular?
Aunque las investigaciones sugieren que los aceites esenciales pueden tener algunos beneficios para la salud, es importante recordar que la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no monitorea ni regula la pureza o calidad de estos. Una persona debe hablar con un profesional de la salud antes de usar aceites esenciales y debe asegurarse de investigar la calidad de los productos de una marca. Una persona siempre debe hacer una prueba de parche antes de probar un nuevo aceite esencial.
Una persona puede utilizar aceites esenciales por vía tópica o en forma de aromaterapia. Sin embargo, antes de que una persona aplique un aceite esencial en la piel, debe combinarlo con un aceite portador.
Algunos aceites esenciales que una persona puede probar para el dolor en las articulaciones incluyen:
- Aceite de cúrcuma: según una revisión de 2016, la cúrcuma puede ayudar a reducir los síntomas de la artritis, pero existe evidencia limitada.
- Aceite de jengibre: los participantes de un estudio de 2017 se masajearon las rodillas con aceite de jengibre y notaron que mejoraba sus movimientos y dolor más que aquellos que no usaron este tipo de tratamiento.
- Aceite de naranja: un ensayo clínico aleatorizado de 2017 estudió los efectos de la aromaterapia con aceite de naranja en personas que tenían extremidades fracturadas. Concluyó que inhalar el aceite puede disminuir el dolor.
Resumen
Si bien no existe cura para la artritis, muchos remedios naturales pueden ayudar a aliviar el dolor, la hinchazón y la rigidez.
Una persona debe hablar con un médico antes de probar cualquier remedio natural, ya que esto garantiza que el tratamiento sea seguro para ella.
Versión original: Medical News Today
