Remedios naturales para la artritis para probar en casa

Si bien no existe cura para la artritis, muchos remedios naturales pueden ayudar a aliviar los síntomas de la artritis, como dolor, rigidez e hinchazón.

Artritis es el término que se usa para las afecciones que causan dolor en las articulaciones.

Más de 100 tipos de artritis afectan a aproximadamente 54,4 millones de adultos en los Estados Unidos.

La forma más común de artritis es la osteoartritis (OA). La OA es una afección degenerativa en la que el cartílago de una articulación se desgasta y los huesos de la articulación comienzan a cambiar. El dolor, la rigidez y la hinchazón (si hay tejido blando) son comunes con la OA y pueden resultar en una disminución de la funcionalidad de las articulaciones.

Artritis reumatoide (AR) es una enfermedad inflamatoria que causa artritis debido a que el sistema inmunológico ataca el tejido sano.

La AR generalmente ocurre en varias articulaciones a la vez, a menudo en ambos lados del cuerpo, como en ambas manos. Durante un ataque de AR, conocido como brote, la articulación se inflama y daña los tejidos.

Los medicamentos pueden aliviar el dolor de la artritis. Sin embargo, algunas personas prefieren un enfoque más natural que pueden probar en casa.

Este artículo enumera 12 remedios naturales y efectivos para los síntomas de la artritis, así como sus beneficios.

Masaje

El masaje puede aliviar el dolor de la artritis. La investigación ha encontrado que el masaje reduce los niveles de cortisol, aumenta la hormona serotonina, la hormona que levanta el ánimo, y reduce la presión arterial.

Un estudio, publicado en el Journal of General Internal Medicine, encontró que el masaje de cuerpo entero de 1 hora aliviaba el dolor en pacientes con osteoartritis de rodilla. A un grupo de 222 participantes se les recetó masaje sueco, toque ligero o su atención estándar durante 8 semanas. La atención estándar consistió en la rutina de atención regular del participante para la osteoartritis.

Ocho semanas de masaje sueco mostraron una mejora significativa en los síntomas. El dolor y la rigidez disminuyeron, junto con una mejora en la función articular.

Yoga

El yoga afloja las articulaciones para mejorar la flexibilidad y mejorar la amplitud de movimiento. También libera hormonas que provocan una sensación de bienestar general. Alguien que tiene artritis debe tener en cuenta lo siguiente mientras hace yoga:

• Comience con una clase de yoga suave o fluida que permita a los participantes realizar posturas en cortos períodos de tiempo. Esto afloja las articulaciones sin aplicar una presión innecesaria.
• Una persona debe hablar con el instructor de antemano, si es posible, para hacerle saber que tiene artritis y es posible que deba realizar una postura más rápidamente.
• Intente practicar yoga más tarde en el día, después de que las articulaciones hayan tenido la oportunidad de relajarse. Las personas con AR deben hablar con su profesional de la salud sobre la posibilidad de practicar yoga durante un brote.

Geles tópicos

El gel Voltaren y las cremas de capsaicina son ejemplos de tratamientos tópicos que están disponibles en las farmacias. La capsaicina actúa sobre las terminaciones nerviosas al disminuir la sustancia P y degradar las señales de dolor. Voltaren es un medicamento antiinflamatorio no esteroideo tópico (AINE) o un analgésico antiinflamatorio.

El cuerpo reacciona a esto reduciendo las señales de dolor en general, similar al funcionamiento de un analgésico oral de venta libre (OTC) como el ibuprofeno.

Estos tratamientos son particularmente útiles para las personas que no pueden tomar tratamientos de venta libre debido a dolor de estómago o factores de riesgo cardíaco.

Unidad TENS

La estimulación eléctrica transcutánea (TENS) funciona a través de un dispositivo que utiliza pequeños electrodos para enviar una señal eléctrica que reduce la respuesta del cuerpo al dolor. La teoría es que también puede desencadenar hormonas naturales que alivian el dolor en el cerebro.

Una revisión Cochrane evaluó 19 ensayos clínicos que incluyeron 1346 participantes. Los tratamientos con TENS redujeron la intensidad del dolor, pero los resultados fueron inconsistentes entre los ensayos.

Acupuntura

La acupuntura proviene de la medicina tradicional china (MTC). Durante una sesión de tratamiento, un practicante de acupuntura insertará agujas de acero inoxidable muy delgadas en puntos específicos del cuerpo para ayudar a aliviar una variedad de síntomas.

La medicina tradicional china se centra en la energía vital o «qi» (pronunciado «chee») que circula en el cuerpo a través de caminos conocidos como meridianos. El dolor ocurre cuando el flujo de qi se interrumpe o se bloquea. Un acupunturista puede liberar meridianos para restaurar el flujo adecuado y aliviar los síntomas.

Si bien algunas investigaciones muestran que la acupuntura puede mejorar los síntomas de la artritis, los investigadores aún no comprenden completamente cómo funciona.

Una fuente confiable de 43 estudios encontró que cuando se aplica a la artritis reumatoide, la acupuntura brinda alivio sin efectos adversos.

Tai Chi

El movimiento es una estrategia eficaz para tratar el dolor de la artritis. El tai chi es la práctica de movimientos fluidos y suaves, y ofrece diferentes estilos para personas de todos los niveles de condición física.

El estilo Sun generalmente se prefiere para las personas con artritis, ya que utiliza una posición de pie con menos flexión de las rodillas. Consiste en ejercicios centrados en la movilidad y relajación.

Un estudio de 2016 encontró que las personas que participaron en tai chi tenían menos síntomas de depresión y mejoraron la calidad de vida en comparación con las que participaron en un programa de estiramiento y educación.

Natación

La natación proporciona una resistencia suave sin dejar de ser suave para las articulaciones debido a la disminución del efecto de la gravedad en los movimientos del cuerpo.

El dolor de la artritis hace que algunas personas eviten mover las articulaciones afectadas. Sin embargo, con el tiempo, la inactividad tiene un impacto negativo en las articulaciones. Esto puede provocar atrofia muscular y pérdida de rango de movimiento de los ligamentos.

Hacer ejercicio en el agua es una forma suave de mover la articulación impactada y mantener la fuerza muscular. Una revisión de seis artículos entre 2010 y 2015 sugirió que los ejercicios acuáticos centrados en la fuerza, la resistencia, el equilibrio y el estiramiento produjeron una disminución significativa del dolor entre los adultos mayores.

Los participantes en uno de los ensayos también experimentaron tasas más bajas de depresión, mejor rango de movimiento, disminución de la grasa corporal y una mejor calidad de vida en general.

Terapia de calor

Para alguien con dolor crónico, la terapia de calor calmante puede ser uno de los mejores remedios naturales para la artritis. Una compresa caliente o una ducha tibia pueden aflojar el tejido rígido y ayudar a disminuir el dolor de los músculos adoloridos.

La terapia de calor actúa expandiendo los vasos sanguíneos, lo que aumenta la cantidad de sangre y oxígeno que fluye hacia una región lesionada. Un mayor flujo de sangre da como resultado una articulación más floja y menos dolorosa.

Una persona puede probar una ducha tibia y humeante, un baño tibio o usar una almohadilla térmica. Aproximadamente 20 minutos de terapia deberían ser suficientes para la mayoría de las personas.

Meditación de atención plena

La meditación de atención plena implica entrenar la mente para que preste atención sin prejuicios a los pensamientos, emociones y sentimientos del cuerpo. Esto puede reducir el dolor que resulta de los síntomas crónicos.

Un estudio encontró que los participantes que se sometieron a un entrenamiento de meditación de atención plena informaron una reducción en los síntomas de la AR. Los investigadores los siguieron durante un período después del estudio y los resultados hasta 6 meses después informaron los mismos beneficios.

Terapia física

El objetivo de la fisioterapia es mejorar la flexibilidad, la amplitud de movimiento, la fuerza y ​​la capacidad de utilizar una articulación afectada por una lesión.

Un fisioterapeuta diseñará un programa de ejercicios para ayudar a recuperar la fuerza, mejorar la coordinación y enseñar la postura y el movimiento correctos para aliviar el dolor.

Una revisión sistemática, fuente confiable de estudios publicados en el Journal of Physical Therapy Science, examinó el impacto de la fisioterapia en los pacientes con AR. Los resultados sugirieron que, en comparación con la atención estándar de reumatología, la fisioterapia resultó en un mayor alivio del dolor para más participantes.

Pérdida de peso

Según la fuente confiable de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), de los más de 54 millones de adultos con artritis en los EE. UU., 39 millones tienen exceso de peso u obesidad.

La Arthritis Foundation informa que la presión sobre las articulaciones es aproximadamente una vez y media el peso corporal de una persona con cada paso sobre una superficie plana. En las personas con artritis, eso aumenta a aproximadamente cuatro veces el peso corporal de una persona.

Una reducción de 5 libras (lb) en el peso corporal puede reducir la tensión en las articulaciones de una persona en aproximadamente 20 libras. Esto podría resultar en una reducción significativa del dolor y ayudar a preservar el cartílago articular restante.

El exceso de grasa corporal libera citocinas, que son proteínas que pueden causar inflamación en todo el cuerpo. Esto puede empeorar la artritis dolorosa, por lo que el médico de una persona puede recomendar un programa de control de peso.

Ácidos grasos omega-3

Los omega-3 son un tipo de ácido graso esencial. Están disponibles en suplementos de aceite de pescado y también en formas vegetarianas. Cuando alguien toma omega-3, el cuerpo los convierte en antiinflamatorios.

Los omega-3 tienen numerosos beneficios comprobados y pueden tener un efecto beneficioso en el tratamiento de la AR.

Una revisión clínica, fuente confiable, encontró que varios estudios de pacientes con AR sugieren que la suplementación con omega-3 da como resultado una disminución significativa del dolor articular en comparación con los grupos de control.

Varios estudios globales mostraron que los omega-3 administrados en diferentes cantidades redujeron el dolor y eliminaron la necesidad de usar medicamentos antiinflamatorios no esteroides.

Resumen

Si bien no existe cura para la artritis, muchos remedios naturales pueden ayudar a aliviar el dolor, la hinchazón y la rigidez. Una persona puede probar algunos de estos en casa por poco o ningún costo.

Si la artritis no responde a los tratamientos naturales, una persona debe hablar con su médico.

Un médico puede recetar otros tratamientos que pueden brindar alivio.

Versión original: Medical News Today