¿Qué tipos de masaje ayudan con la artritis?

La artritis generalmente implica dolor, hinchazón e inflamación que pueden limitar el movimiento y la actividad diaria de una persona. Al mejorar el flujo sanguíneo, el masaje puede aliviar la inflamación y el dolor de las articulaciones. Una persona puede usar el masaje como parte de un programa de tratamiento más amplio.

El tratamiento de la artritis puede incluir medicamentos, inyecciones de esteroides, dispositivos de asistencia, ejercicios de fisioterapia, ajustes en el estilo de vida y cirugía. Además de estos, el masaje puede mejorar la circulación y ayudar a reducir los síntomas.

Este artículo explica cómo el masaje puede ayudar a las personas con artritis y lo que una persona puede esperar de un tratamiento de masaje. También describe algunos tipos de masaje.

¿El masaje ayuda a la artritis?

Según un estudio de 2016, la terapia de masaje para la artritis puede ayudar al:

• reducir el dolor
• aumentar el flujo de sangre a las articulaciones
• aumento del rango de movimiento
• mejorar la calidad de vida
• mejorar el estado de ánimo

Un pequeño estudio de 2017 encontró que las personas con osteoartritis de rodilla (OA) que recibieron masajes suecos regulares experimentaron un rango de movimiento mejorado y un dolor de rodilla reducido.

Esto afectó positivamente su calidad de vida y aumentó su capacidad para realizar las actividades diarias. Los ejemplos incluyeron caminar distancias más largas y participar en más actividades al aire libre. Otros beneficios fueron la capacidad de participar en actividades sociales y una menor necesidad de aliviar el dolor.

Tipos de masaje para la artritis

El masaje implica la manipulación de la piel, los músculos y los tejidos conectivos con las manos o dispositivos mecánicos. Una persona puede darse un masaje a sí misma o pedirle a otra persona que le dé un masaje.

El masaje puede variar en intensidad. Según el tipo de masaje y las necesidades de la persona, puede ser firme, suave, calmante o vigorizante.

La Arthritis Foundation (AF) recomienda una presión moderada para estimular los receptores debajo de la piel que reducen las señales de dolor y estrés al cerebro. Todos los tipos de masaje de cuerpo completo tienen el potencial de aliviar el dolor y la tensión de la artritis.

Masaje sueco

Las caricias largas y fluidas de la piel, los músculos y los tejidos ayudan a reducir la rigidez muscular y el dolor articular. Un terapeuta puede usar aceite o loción para estimular los sentidos y ayudar a reducir la ansiedad. El masaje sueco puede estimular la circulación, lo que puede ayudar a mejorar el rango de movimiento de las articulaciones.

Masaje de tejido profundo

Este tipo de masaje manipula la superficie y las capas inferiores de los tejidos y los músculos y requiere una presión concentrada y fuerte. El masaje de tejido profundo puede provocar dolor, por lo que podría no ser adecuado para algunas personas con artritis activa.

Masaje con piedras calientes

El calor se asocia con el alivio de los músculos doloridos, y la terapia con piedras calientes puede aliviar la tensión muscular y promover la relajación. Un terapeuta debe asegurarse de que las piedras no estén demasiado calientes, ya que las temperaturas excesivamente altas pueden provocar quemaduras o cicatrices de escaldaduras. El calor aumenta el flujo sanguíneo y puede permitir un mayor rango de movimiento en las articulaciones.

Liberación miofascial

La liberación miofascial manipula los tejidos conectivos o la fascia alrededor de las estructuras del cuerpo, incluidos los vasos sanguíneos, los nervios y los músculos. Un terapeuta estira y libera los tejidos conectivos haciendo rodar la piel hacia adelante y hacia atrás sobre las áreas dolorosas. Este tipo de masaje no suele incluir aceites ni lociones.

Un estudio de 2020 encontró que la liberación miofascial redujo el dolor y aumentó el movimiento para las personas que viven con artrosis de rodilla.

Una persona puede comprar herramientas de liberación miofascial para uso doméstico.

Rolfing

Según la AF, el rolfing es parte de una filosofía curativa llamada integración estructural. Al igual que con la liberación miofascial, un terapeuta posiciona el cuerpo de cierta manera para masajear los tejidos de la fascia. La técnica tiene como objetivo restaurar el rango de movimiento, promover la alineación y la función corporal y restaurar las estructuras anatómicas. Esta técnica puede reducir el dolor.

Shiatsu

Shiatsu, que se originó en Japón, es una terapia de cuerpo completo. El terapeuta usa sus manos para aplicar presión rítmica en puntos específicos del cuerpo. El objetivo es restaurar el flujo de energía saludable, conocido como qi. Una persona permanece completamente vestida y no se usan aceites. Sin embargo, hay una falta de evidencia que respalde la efectividad del Shiatsu como terapia para la artritis.

Masaje de puntos gatillo

Un punto gatillo es el término para el lugar donde se origina el dolor de una persona. Este tipo de masaje alivia el dolor al aplicar presión o vibración en los puntos gatillo miofasciales donde se pueden formar nudos musculares. La presión precisa puede relajar los nudos y aliviar el dolor.

Automasaje

Las personas pueden darse masajes con las manos, los codos o los nudillos. Alternativamente, pueden comprar dispositivos de masaje. El AF recomienda calentar los músculos con movimientos largos y firmes antes de enfocar movimientos más pequeños en puntos doloridos específicos.

Una persona puede usar aceites o lociones para permitir que las manos se deslicen por la piel. Aplicar calor antes del automasaje puede ayudar a relajar los músculos y aumentar los beneficios de la práctica.

Cómo maximizar los beneficios del masaje

Las personas pueden esperar experiencias variadas de un tratamiento de masaje, según el tipo de masaje y su umbral de dolor. Un estudio sugiere que la presión moderada puede ofrecer un mejor alivio de los síntomas, mientras que el masaje firme puede mejorar la fuerza muscular y el rango de movimiento.

Una persona puede obtener el mayor beneficio de su masaje al:

• informar al terapeuta sobre cualquier daño en las articulaciones, lesiones actuales, erupciones, cortes o hematomas para que tenga especial cuidado al masajear el área afectada
• Informar al terapeuta si el masaje duele, aunque es normal una leve molestia mientras el terapeuta se enfoca en las áreas doloridas.
• beber mucha agua después de un masaje para ayudar a reducir la inflamación y aliviar los dolores
• tomar un baño tibio con sales de Epsom para ayudar a relajar los músculos y maximizar los beneficios del masaje

Después del masaje, una persona puede sentirse adolorida y adolorida temporalmente. Puede haber algo de inflamación temporal, lo cual es normal.

Según la Global Healthy Living Foundation, una persona puede obtener lo mejor de la terapia de masaje al:

• encontrar un terapeuta que se especialice en el tratamiento de la artritis
• hacer y mantener citas regulares
• dando a los músculos tiempo para recuperarse entre citas
• probar diferentes tipos de masajes para encontrar el que sea más beneficioso para ellos
• hacer ejercicio entre citas para mantener los músculos y las articulaciones más flojos

Una persona no debe sentirse avergonzada de revelar partes de su cuerpo que no le gusten. Los terapeutas de masaje ven todas las formas, tamaños, anomalías y problemas de la piel, y tienen la intención de ayudar a una persona y hacer que se sienta cómoda. Sin embargo, una persona puede pedirle al terapeuta que excluya ciertas partes del cuerpo del masaje o que las mantenga cubiertas con una sábana.

Panorama

El masaje regular puede mejorar el rango de movimiento de una persona, reducir la rigidez y el dolor, y aliviar la incomodidad de la artritis. Sin embargo, estos beneficios solo pueden ser temporales.

Una persona puede usar el masaje como parte de una estrategia de tratamiento más amplia. Otros tratamientos pueden incluir:

• medicamento
• terapia de frio y calor
• ejercicio físico
• suplementos

Resumen

El masaje puede ayudar a aliviar los síntomas de la artritis al mejorar el flujo sanguíneo y aflojar los músculos alrededor de las articulaciones.

Las personas pueden experimentar una reducción del dolor, un mejor estado de ánimo y una mayor amplitud de movimiento.

Hay muchos tipos de masaje, y una persona debe probar varios para encontrar uno que alivie sus síntomas.

El masaje es un tipo de tratamiento para la artritis, pero sus efectos suelen ser de corta duración. Para tratar la artritis, una persona debe seguir los consejos de un profesional de la salud.

Versión original: Medical News Today