Cómo ser más social
Si una persona quiere ser más sociable, puede beneficiarse presentándose a personas con las que podría llevarse bien, aprendiendo algunas conversaciones para romper el hielo y escuchando activamente.
Sin embargo, si bien conocer gente puede ser gratificante, no todo el mundo siente la necesidad de socializar todo el tiempo. Las personas pueden tener diferentes niveles de energía para socializar.
Además, a algunas personas les puede resultar más difícil ser sociables que a otras. El lugar donde vive una persona, la cantidad de tiempo libre que tiene y las condiciones médicas pueden influir en la posibilidad de socializar.
Comprender lo que alguien quiere de su tiempo social, sus limitaciones prácticas y lo que disfruta puede ayudar a encontrar el equilibrio adecuado.
Este artículo explora cómo ser más sociable e incluye consejos para introvertidos.
¿Por qué no soy sociable?
Hay muchas razones por las que una persona puede no ser tan sociable como otra. Sin embargo, es importante señalar que no existe un nivel «normal» de sociabilidad. Lo que la gente considera típico puede variar ampliamente entre culturas y grupos de edad.
Por ejemplo, una investigación anterior de 2005 encontró que las personas de Estados Unidos y Europa tienden a ser más sociables que las personas de África o Asia. De manera similar, los individuos tienen diferentes niveles de energía e interés en socializar.
Esta variación es una parte natural del ser humano. Si una persona se siente satisfecha con la cantidad de interacción social que recibe, es posible que no necesite cambiar nada.
Sin embargo, si alguien se siente solo o aislado, puede significar que anhela conexiones más estrechas. Algunas razones por las que pueden socializar menos que otros incluyen:
- Introversión: Hasta el 50% de la población es introvertida. Este rasgo de personalidad significa que socializar agota la energía de una persona, incluso si lo disfruta.
- Sensibilidad: Algunas personas captan más información sobre su entorno que otras. Esto se conoce como sensibilidad al procesamiento sensorial (SPS), o ser una persona altamente sensible. Para las personas con SPS, socializar, especialmente con grupos grandes o en ambientes ruidosos, puede resultar agotador.
- Neurodiversidad: algunas personas autistas, así como aquellas con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) y diagnósticos similares, informan que socializar puede resultar agotador o difícil. Por ejemplo, una persona con TDAH puede tener que utilizar más energía que otra persona para intentar concentrarse durante una conversación.
- Falta de medios: si alguien tiene poco tiempo libre, vive en un barrio inseguro o vive en algún lugar remoto, puede resultarle más difícil conocer gente.
Algunas condiciones de salud también pueden hacer que pasar tiempo con otras personas sea más desafiante, como por ejemplo:
- Ansiedad social: Implica el miedo a ser juzgado por los demás. Las personas con ansiedad social pueden sentir que siempre están editando su comportamiento para asegurarse de agradar a los demás. Esto puede hacer que socializar sea agotador.
- Baja autoestima: La autoestima es la opinión que alguien tiene de sí mismo. Si una persona tiene baja autoestima, es posible que no comprenda por qué otros querrían su compañía y, por lo tanto, se retraiga.
- Condiciones físicas: si una persona tiene una condición que limita su movilidad, habla o audición, puede resultar más difícil mantenerse sociable. Esto puede ser especialmente común a medida que las personas envejecen.
- Otros trastornos de ansiedad: algunos trastornos de ansiedad, como la agorafobia, pueden dificultar la salida de casa.
Cualquier persona con estas afecciones puede resultarle útil hablar con un profesional de la salud y probar los siguientes consejos.
Pon una meta
Para empezar a ser más sociable en la escuela o el trabajo, puede ser útil que una persona se fije una meta para tener una idea más clara de lo que quiere. Pueden comenzar identificando:
- con quien pasar tiempo
- cuando pueden pasar tiempo con ellos
- donde disfrutarían socializando
- por qué quieren hacerlo
Por ejemplo, un estudiante que comienza en una nueva escuela podría decidir que quiere intentar conocer nuevos amigos a la hora del almuerzo, en la cafetería.
Hacer una introducción
Hay varias maneras de presentarse. Una persona puede simplemente saludar y preguntar el nombre de la persona. Si esto le resulta intimidante, una persona también podría intentar:
- pidiendo sentarse junto a ellos y ver si les gustaría conversar
- conocerlos durante una tarea o asignación grupal
- unirse a un club o asistir a una clase
En cualquiera de los escenarios anteriores, es importante respetar los deseos de las personas. Por ejemplo, si una persona pide sentarse junto a alguien en un tren con la esperanza de hacer amigos, pero esa persona dice que no, lo mejor es seguir adelante.
Es posible que tengan ganas de hablar en otro momento. Incluso si no, habrá otras oportunidades para conocer gente.
Piensa en rompehielos
Para romper el hielo son preguntas que pueden ayudar a estimular una conversación. Tener algunos en mente puede ayudar si una persona alguna vez no está segura de qué decir. Algunos ejemplos incluyen:
- ¿Qué tipo de música te gusta?
- ¿Has estado viendo algún buen programa recientemente?
- ¿Practicas algún deporte?
Escuchar
Ser más sociable no significa necesariamente que una persona tenga que hablar mucho. La escucha activa es una habilidad importante que permite a las personas conocerse realmente entre sí. Esto involucra:
- Permitir que las personas respondan preguntas sin interrupciones.
- Asentir o hacer pequeñas interjecciones para mostrar comprensión, como «sí» o «eso tiene sentido».
- Reflexionar o desarrollar lo que dicen.
- sentir curiosidad por su perspectiva y hacer preguntas de seguimiento
Escuchar los intereses, valores y pasiones de una persona puede ayudar a decidir con quién es probable que se lleve bien y a forjar conexiones más profundas.
Encontrar un área comun
Si una persona conoce a alguien con quien quiere entablar amistad o tiene amigos con los que quiere pasar más tiempo, pueden verse más a menudo al encontrar puntos en común. Esto podría ser:
- un lugar para reunirse
- intereses o actividades compartidos
- un momento del día o de la semana son libres
- un modo de comunicación que funciona para ambas personas, como hablar por teléfono
Por ejemplo, un grupo de amigos podría hacer planes para asistir a la misma clase de fitness.
Cómo ser más social siendo introvertido
Para los introvertidos y las personas con SPS, gestionar los niveles de energía es clave para ser más sociables.
Los introvertidos, así como algunos otros grupos, tienen una «batería social» limitada. Estar rodeado de otras personas agota la batería, mientras que estar solo o relajarse puede recargarla.
Como socializar puede ser tan agotador, esto puede limitar la cantidad de personas que lo hacen. Sin embargo, existen formas de utilizar la energía de manera más eficiente si una persona así lo desea. Pueden intentar:
- Identificar los puntos débiles: En primer lugar, puede ser útil empezar a notar qué tipos de actividades son las más agotadoras. Por ejemplo, un festival lleno de gente puede cansarlos rápidamente.
- Identificar puntos de placer: estos son los aspectos de la socialización que alguien disfruta más o se siente más cómodo. Por ejemplo, una persona podría disfrutar hablando uno a uno mientras toman un café.
- Programar con atención: Puede ser beneficioso para los introvertidos programar actividades para un período determinado y bloquear intencionalmente algo de “tiempo a solas” después. También puede resultar útil espaciar las actividades más agotadoras.
- Tomar pequeños descansos: incluso los pequeños descansos de los entornos sociales pueden ser beneficiosos. Esto puede incluir ir al baño o salir un momento.
- Aprender a recargar energías: Para algunas personas, ciertas actividades son mejores para recargar energías que otras. Las personas pueden beneficiarse de salir a caminar, hacer algo creativo o simplemente descansar.
Resumen
Es posible que una persona quiera ser más sociable si se siente sola o quiere conexiones más profundas con sus seres queridos.
Para empezar, ayuda tener un objetivo claro. Hacer presentaciones, utilizar actividades para romper el hielo y encontrar puntos en común puede ayudar a alguien a conocer gente nueva y encontrar tiempo para hablar con ellos.
Para los introvertidos y otras personas con una batería social limitada, administrar eficazmente la energía para socializar puede ayudar a aprovecharla al máximo.
Versión original: Medical News Today
