La felicidad se puede aprender pero puede que sea necesario practicar 7 hábitos
- Según un nuevo estudio, las herramientas para promover la sensación de bienestar pueden ofrecer un beneficio duradero si se continúa usándolas.
- Años después de conocer estos “trucos científicos” en la Universidad de Bristol, aproximadamente la mitad de los estudiantes seguían sintiéndose más felices.
- El curso «Ciencia de la Felicidad» de la escuela ayuda a los estudiantes a ver los problemas en un contexto menos egocéntrico que tiende a hacer que las dificultades parezcan menos monumentales y preocupantes.
Parece la tarea más sencilla: ser feliz. No es una directiva para ser hedonista o superficial. Más bien, se trata de vivir nuestros años en la Tierra con sabiduría, calma y, en el mejor de los casos, con alegría. Sin embargo, muchas personas tienen problemas para alcanzar ese sentimiento o mantenerlo frente a las complicaciones de la vida.
Un nuevo estudio de la Universidad de Bristol, en el Reino Unido, analiza los resultados de su programa “Ciencia de la Felicidad”, que desde 2018 se esfuerza por ayudar a los estudiantes a lograr una sensación de bienestar.
El estudio encuentra que la felicidad personal se puede lograr a través de hábitos basados en evidencia. El efecto también puede ser duradero si uno continúa practicando lo que ha aprendido.
Otras instituciones educativas tienen planes de estudio similares, pero este estudio es el primero en rastrear el éxito a largo plazo de tales prácticas.
El estudio encuestó a 228 estudiantes universitarios que habían tomado uno de los cursos de psicología positiva de la universidad uno o dos años antes. Los estudiantes informaron una mejora del 10% al 15% en su bienestar inmediatamente después de realizar el curso.
Sin embargo, los investigadores encontraron que el 51% del grupo (115 estudiantes) había mantenido su actitud positiva al continuar practicando durante los años siguientes las herramientas que les habían enseñado en clase.
El estudio se publica en la revista Higher Education.
Cómo ser feliz
El Dr. Bruce Hood, autor principal del estudio y autor de «La ciencia de la felicidad: siete lecciones para vivir bien», enumeró lo que llamó «trucos para la felicidad» que se enseñan en el curso «Ciencia de la felicidad»:
- Realizando actos de bondad.
- Aumentar las conexiones sociales, incluido el inicio de conversaciones con personas que no conoces.
- Saborear las propias experiencias.
- Deliberadamente poner nuestra atención sobre los eventos y aspectos positivos de nuestro día.
- Practicar el sentimiento de gratitud y esforzarse en agradecer a las personas a las que nunca han agradecido lo suficiente como les hubiera gustado.
- Estar físicamente activo.
- Explorando la atención plena y otras técnicas de meditación.
“El contenido del curso incluye información sobre conceptos erróneos sobre la felicidad y la comprensión de nuestros sesgos cognitivos. La intención era que al final del curso, los estudiantes tuvieran una comprensión completa de varios factores que pueden contribuir a su propio bienestar, en lugar de una lista de actividades «por hacer», dijo el Dr. Hood a Medical News. Hoy.
Algunos estudiantes continuaron practicando la felicidad todos los días, mientras que otros lo hicieron periódicamente, «para evitar que se sintiera demasiado repetitivo», dijo el Dr. Hood.
El valor de cambiar el enfoque hacia la felicidad
Los trucos tienen que ver en gran medida con cambiar la perspectiva de uno, dijo el Dr. Hood.
«Alteran el sentido de uno mismo de uno que es demasiado egocéntrico, que se centra y reflexiona sobre nuestros problemas y posición en la vida, a uno que es más alocéntrico, como parte de una red conectada e interrelacionada de otros y del mundo en general», dijo. explicado.
Dijo que hacer este cambio pone nuestros problemas en perspectiva, haciéndolos parecer menos abrumadores. En segundo lugar, «disfrutamos de los beneficios del apoyo y la conexión con los demás».
“Mi libro no es un libro de autoayuda para aquellos que quieren entregarse al autocuidado, lo cual, en mi opinión, ha ido demasiado lejos”, dijo el Dr. Hood, “¡sino más bien un libro de autodestrucción!”
El neurobiólogo Dr. Tobias Esch, que no participó en el estudio y que ha investigado los aspectos neurológicos de la felicidad, estuvo de acuerdo: «Creo firmemente que la felicidad, en general, no es privada ni egoísta, ni únicamente hedónica».
Felicidad en el cerebro
El Dr. Esch describió algo de lo que ocurre en el cerebro cuando surge un sentimiento de felicidad: “El sistema de recompensa del cerebro se activa. La recompensa y la motivación aumentan, al igual que la felicidad y el bienestar. Además: ¡Reducción del estrés! Fuente confiable”
«Muchas actividades de psicología positiva, incluidos los psicodélicos, que cubro brevemente en mi libro, parecen disminuir la actividad de la red del modo predeterminado», dijo el Dr. Hood. La red de modo predeterminado son circuitos en el cerebro que construyen imágenes de nosotros mismos y de los demás.
El circuito predeterminado «se vuelve demasiado activo cuando no estamos centrados en la tarea y se asocia con una reflexión negativa», añadió el Dr. Hood.
Los materiales del curso de la escuela afirmaban que estar en la naturaleza cierra el circuito del nodo predeterminado.
“La felicidad es una necesidad biológica. Se trata de hardware y software y se ha conservado en la evolución a lo largo de millones (!) de años, tal como lo tienen incluso los organismos simples, es decir, poseen el principio/aparato biológico”, afirmó el Dr. Esch.
Sugirió que si sólo hubiera servido a un individuo y no a toda la especie, es poco probable que se hubiera conservado a lo largo de eones de evolución.
La felicidad es un proceso
El Dr. Esch ha escrito que existen tres tipos de felicidad neurobiológicamente, cada uno de los cuales es una experiencia de transición a través de varios sentimientos:
- deseo, acercamiento y placer
- evitando, partiendo y aliviando
- no querer, quedarse y satisfacción.
Alrededor del 49% que perdió el contacto con la felicidad
El Dr. Hood dijo que su próxima serie de estudios investigará por qué estos estudiantes no mantuvieron su sensación de bienestar, más allá del cese obvio de la práctica de la felicidad.
Hay múltiples factores en juego, señaló el Dr. Esch. Dijo que entre el 30% y el 40% de la tendencia de una persona a ser feliz tiene que ver con sus genes y el «hardware cerebral». En su opinión, como máximo, sólo entre el 5% y el 10% de ser feliz o no estaba relacionado con eventos o influencias externas.
Mientras tanto, entre el 50% y el 60% del mantenimiento de una sensación de bienestar proviene del trabajo interno: la toma de perspectiva y el aprendizaje, según el Dr. Esch.
“[La felicidad] es una decisión”, dijo.
Versión original: Medical News Today
