Cómo bajar de peso después de los 50
Mantener un peso moderado es importante para personas de todas las edades, pero es aún más vital a medida que las personas envejecen
Por varias razones, a muchas personas les puede resultar más difícil perder peso después de los 50 años. Sin embargo, sigue siendo importante que los adultos mayores mantengan un peso moderado.
Este artículo analiza 20 formas en que una persona puede perder peso de forma segura y mantener un peso moderado después de cumplir los 50 años.
¿Por qué es más difícil perder peso después de los 50?
Muchos factores contribuyen a por qué a una persona le puede resultar más difícil perder peso una vez que llega a los 50 años.
Estos factores van desde afecciones de salud que es más probable que ocurran a medida que las personas envejecen hasta el efecto de ciertos medicamentos.
Además, uno de los efectos del envejecimiento puede ser un metabolismo más lento, que también puede contribuir al aumento de peso y a la dificultad para perder peso.
Formas de perder peso después de los 50
Las siguientes secciones describen algunas formas en que una persona puede perder peso y mantener la pérdida de peso después de los 50 años.
1. Muévete más
El principio subyacente de perder peso es quemar más calorías de las que se consumen.
Algunas investigaciones han relacionado los estilos de vida sedentarios con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, obesidad y una peor salud en general.
Un factor importante en la vida sedentaria de muchas personas es tener un trabajo que implica estar mucho tiempo sentado, como empleado de oficina, conductor o cajero.
Sin embargo, los estudios sugieren que al tomar pequeños descansos cada media hora, las personas pueden reducir la cantidad de tiempo que pasan sentadas y potencialmente aumentar su salud en general.
2. Duerme lo suficiente
Muchos estudios han sugerido un vínculo entre la falta de sueño de buena calidad y la obesidad.
Específicamente, sugieren que existe una correlación entre la corta duración del sueño y el sueño de mala calidad y un mayor riesgo de desarrollar obesidad.
Asegurarse de que uno duerma lo suficiente y de alta calidad es importante para garantizar que no corra el riesgo de tener obesidad.
3. No te saltes las comidas
Puede parecer una buena idea saltarse las comidas para reducir la ingesta calórica, pero esto en realidad puede resultar perjudicial para la pérdida de peso.
Algunos estudios sugieren un vínculo entre saltarse el desayuno y la obesidad, lo que significa que existe un alto riesgo de que este hábito lleve a una persona a aumentar de peso en lugar de perderlo.
4. Hackea el viaje diario
Mientras viaja, intente estacionarse más lejos del trabajo o bajarse del transporte público una parada antes de la parada habitual. Todo esto puede ayudar a alguien a moverse más y hacer más ejercicio sin demasiado esfuerzo.
Las calorías adicionales que quema la persona pueden ayudarla a mantener un peso moderado.
5. Disfruta del ejercicio
Encontrar un ejercicio que disfruten puede ser la clave para que una persona continúe participando en él a largo plazo, según algunas investigaciones.
Ya sea yoga, entrenamiento con pesas o tenis, disfrutar del ejercicio puede ayudar a mantener a una persona comprometida y hacer que se sienta menos como trabajo y más como ocio.
6. Hazte de un compañero
Considere la posibilidad de contratar a un amigo que comparta los mismos objetivos.
Algunos estudios muestran que tener un aspecto social para perder peso a menudo puede ayudar a las personas a cumplir con sus planes y mantener un peso moderado más que si lo hicieran solas.
7. Cambia los bocadillos
En lugar de buscar alimentos azucarados cuando una persona tiene hambre, podría intentar buscar bocadillos más saludables, como nueces.
Algunos estudios sugieren que comer porciones saludables de nueces con regularidad no afecta el peso corporal de una persona, mientras que comer alimentos azucarados es más probable que conduzca a un aumento de peso.
8. Establece metas realistas
Es importante que una persona no intente perder demasiado peso con demasiada rapidez ni se esfuerce demasiado para alcanzar objetivos de fitness poco realistas.
No alcanzar metas ambiciosas puede llevar a una persona a sentirse desanimada. Es menos probable que se apeguen a su dieta y rutina de ejercicios si no ven los resultados que esperaban de inmediato.
En cambio, las personas deberían trabajar para alcanzar estos objetivos ideales estableciendo objetivos más pequeños y realistas a lo largo del camino.
9. Levanta pesas
Algunos estudios sugieren que el proceso de envejecimiento conduce a una pérdida de masa y fuerza muscular. Esto significa que el levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza pueden ser beneficiosos para los adultos mayores para ayudar a mantener un peso corporal moderado.
El levantamiento de pesas también promueve la fortaleza de los huesos, lo que puede ayudar a prevenir lesiones, lo que facilita que una persona se apegue a su rutina de ejercicios.
10. Usa tecnología de fitness
Con un podómetro o un reloj inteligente, una persona puede realizar un seguimiento de sus pasos diarios. El seguimiento de sus pasos puede ayudar a una persona a sentirse más motivada a medida que observa que sus pasos diarios aumentan con el tiempo.
El seguimiento de pasos también puede ayudar a las personas a calcular cuántas calorías están quemando por día, de modo que puedan calcular con precisión sus necesidades calóricas para perder peso.
Obtenga más información sobre el seguimiento de pasos y cómo puede ayudar a perder peso aquí.
11. Come proteína
Algunos estudios muestran que comer más proteínas cuando se trata de perder peso puede ayudar a los adultos mayores a perder más grasa y mantener más masa muscular que si comen una dieta baja en proteínas.
12. Reduce el estrés
Los investigadores han relacionado el estrés elevado con los antojos de alimentos y la ingesta excesiva de alimentos.
Las personas que experimentan altos niveles de estrés pueden comer como una forma de consuelo y esto puede dificultar la pérdida de peso.
El estrés también hace que el cuerpo produzca la hormona cortisol. Los investigadores han asociado los niveles altos de cortisol con el aumento de peso, especialmente alrededor del abdomen y la cara.
Reducir los niveles de estrés puede ayudar a una persona a mantener un peso moderado.
13. Llénate de frutas y verduras
Los estudios observacionales sugieren que una mayor ingesta de frutas y verduras está relacionada con una mejor función muscular.
Las frutas y verduras no solo son en su mayoría bajas en calorías, sino que también contienen muchos nutrientes esenciales para ayudar al cuerpo a funcionar mejor y pueden ayudar a reducir el riesgo de muchas afecciones.
14. Opta por cereales integrales
Una forma de perder más peso es cocinar con ingredientes saludables. Por ejemplo, en lugar de optar por alimentos procesados, una persona debería elegir cereales integrales.
Algunos estudios sugieren que comer cereales integrales puede reducir significativamente la ingesta total de energía y el peso corporal en adultos con sobrepeso.
15. Contrata a un entrenador personal
La falta de motivación puede evitar que una persona pierda peso después de los 50 años, pero contratar a un entrenador personal puede ayudar.
Los entrenadores personales pueden hacer responsable a las personas y también aconsejarles sobre los mejores métodos para perder peso.
Sin embargo, contratar a un entrenador personal también puede resultar caro. Si esta no es una opción, intente encontrar un entrenador que publique videos en YouTube y sígalos en su lugar. Suele ser gratis.
16. Empieza a practicar yoga
Algunas investigaciones sugieren que las formas suaves de ejercicio pueden ayudar a una persona a perder peso.
Los ejercicios de bajo impacto, como tai chi, yoga y Pilates, pueden beneficiar a quienes desean perder peso pero no pueden participar en otras formas de ejercicio.
17. Come con atención
A menudo, la gente come mientras hace otras cosas.
Ya sea que se coma mientras se trabaja en el escritorio o se ve la televisión a la hora de comer, concentrarse en otra cosa mientras se come puede hacer que una persona coma en exceso. Esto se debe a que es menos probable que se concentren en cómo se sienten y pueden continuar comiendo después de sentirse satisfechos.
Comer conscientemente puede ser un método impactante para perder peso.
18. Elimina las bebidas azucaradas
El consumo de bebidas azucaradas carbonatadas, como las gaseosas, o incluso bebidas «saludables», como los batidos comprados en tiendas, puede significar que una persona está bebiendo mucha más azúcar de la que se da cuenta. Esto puede dificultar la pérdida de peso.
Algunos estudios indican un vínculo entre las bebidas con alto contenido de azúcar y una serie de afecciones, incluida la enfermedad del hígado graso, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.
Las personas pueden optar por agua o infusiones de hierbas para mantenerse hidratadas y al mismo tiempo perder peso.
19. Come menos
Puede ser difícil saber qué incluye una comida si la gente come fuera de casa. Esto se debe a que los platos de los restaurantes pueden contener ingredientes ocultos y grasas y azúcares adicionales que la gente no tiene en cuenta.
Quedarse en casa y cocinar más comida significa que una persona puede estar segura de lo que entra en sus comidas y, por lo tanto, en su cuerpo.
20. Hazte un chequeo
Si una persona todavía tiene dificultades para perder peso después de los 50 años, puede valer la pena consultar a un profesional de la salud para un chequeo.
Un médico puede solicitar pruebas para descartar cualquier afección subyacente, como el síndrome de ovario poliquístico o cualquier problema con la tiroides.
Resumen
Aunque puede ser más difícil perder peso después de que una persona alcanza los 50 años de edad, existen muchos cambios en el estilo de vida que pueden hacer para ayudarlos a alcanzar y mantener un peso moderado.
Estos incluyen cocinar más comidas en casa, reducir las bebidas azucaradas y los bocadillos y hacer más ejercicio.
Versión original: Medical News Today
