Consejos para retrasar el Alzheimer. Artículo de Kol Hanisayón
Caminos para amar tu cerebro
Recientes avances en la investigación muestran que adoptar hábitos de estilo de vida saludables tiene el potencial de reducir el riesgo de deterioro cognitivo y demencia.
Intente incorporar estos hábitos saludables en su vida diaria empezando ahora. Nunca es demasiado tarde o demasiado temprano para amar tu cerebro.
Empiece a sudar: participe en ejercicios cardiovasculares regulares que eleven su frecuencia cardíaca y aumente el flujo sanguíneo al cerebro y al cuerpo. Varios estudios han encontrado una asociación entre la actividad física y la reducción del riesgo de deterioro cognitivo.
Vaya a los libros: la educación formal en cualquier etapa de la vida le ayudará a reducir el riesgo de deterioro cognitivo y demencia. Por ejemplo, tome una clase en un centro comunitario o en línea.
Deje de fumar: La evidencia muestra que fumar aumenta el riesgo de deterioro cognitivo. Dejar de fumar puede reducir ese riesgo a niveles comparables a aquellos que no han fumado.
Siga su corazón: la evidencia muestra que los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares (obesidad, presión arterial alta y diabetes) afectan negativamente su salud cognitiva.
¡Atención!: Las lesiones cerebrales pueden aumentar el riesgo de deterioro cognitivo y demencia. Tome las medidas necesarias para evitar caídas.
Recupere energías: coma una dieta sana y equilibrada que sea más baja en grasas y más rica en verduras y frutas para ayudar a reducir el riesgo de deterioro cognitivo.
Zzz: no dormir lo suficiente debido a afecciones como el insomnio o la apnea del sueño puede provocar problemas de memoria y pensamiento.
Cuide su salud mental: algunos estudios relacionan un historial de depresión con un mayor riesgo de deterioro cognitivo, así que busque tratamiento médico si tiene síntomas de depresión, ansiedad u otros problemas de salud mental. Además, trate de controlar el estrés.
Conviva: Mantenerse comprometido socialmente puede ayudar a la salud del cerebro. Realice actividades sociales que sean significativas para usted. Comparta actividades con amigos y familiares.
Muévete: desafía y activa tu mente. Completa un rompecabezas, Haz algo artístico. Juega juegos que te hagan pensar estratégicamente.
