¿Cuál es la mejor temperatura para dormir?

Dormir demasiado caliente o demasiado frío puede afectar el buen descanso nocturno.

¿En qué categoría de “durmiente” caes? Mientras que a algunas personas les gusta mantener frescas sus habitaciones porque «duermen calientes», otras prefieren subir la temperatura de la habitación porque «duermen frío».

Puede plantear un debate interesante, especialmente si comparte una cama/dormitorio con alguien que no vibra con su estilo de sueño. Pero es posible encontrar un medio sano y feliz.

Como regla general, la psicóloga del sueño Michelle Drerup, PsyD, recomienda mantener la temperatura de su dormitorio entre 15 y 19 °C y pensar en su dormitorio como su «cueva»; «debe de ser fresco, oscuro y silencioso para mejorar tu sueño.”

Entonces, ¿cómo afecta exactamente la temperatura a tu sueño? Conozca las implicaciones para la salud de dormir demasiado caliente o demasiado frío y cuál debería ser su temperatura ideal para dormir, a continuación.

Cómo afecta la temperatura al sueño

Todos hemos experimentado una terrible noche de sueño. Nos despertamos al día siguiente sintiéndonos aturdidos y malhumorados, moviéndose lentamente y esperando el momento en que podamos volver a cerrar los ojos y descansar un poco.

Hay varios factores que pueden contribuir a los problemas para dormir, uno de ellos es la temperatura.

“Si su habitación se vuelve incómodamente caliente o fría, es más probable que se despierte”, dice el Dr. Drerup.

Pero ¿por qué es este el caso? Un estudio comparte que la exposición excesiva al calor o al frío está directamente relacionada con una mayor vigilia y una disminución del sueño de movimientos oculares rápidos (REM) (la etapa en la que uno sueña). “La termorregulación es muy importante para permanecer en las etapas de sueño reparador de ondas lentas”, dice el Dr. Drerup. “Estas son las etapas en las que más descansamos”.

Dormir demasiado caliente

Cuando dormimos, la temperatura central de nuestro cuerpo disminuye como parte del proceso de iniciación del sueño, por lo que es posible que anheles el calor para calentarte y sentirte cómodo debajo de las sábanas. Pero, si la temperatura de su habitación es demasiado calurosa o húmeda, es probable que experimente más inquietud y tenga más problemas para conciliar el sueño.

“El calor es un gran disruptor para el sueño REM”, dice el Dr. Drerup. Con el calor de la habitación, la temperatura de tu cuerpo también aumentará, deshaciendo así por completo el proceso de iniciación del sueño.

Si la temperatura de su habitación está por encima de los 21° F, hace demasiado calor.

Dormir demasiado frío

Por otro lado, dormir demasiado frío también tiene sus desventajas. Es posible que no afecte sus ciclos de sueño tan drásticamente como dormir con demasiado calor, pero puede provocar otros problemas de salud.

“Cuando tenemos frío, nuestro cuerpo se pone en marcha para tratar de calentarnos nuevamente”, dice el Dr. Drerup. Los vasos sanguíneos se contraen, la respiración se vuelve superficial y ejerce una presión adicional sobre nuestro sistema cardiovascular para que la temperatura de nuestro cuerpo se regule nuevamente, agrega.

Si la temperatura de su habitación es inferior a 15° C, hace demasiado frío.

¿La temperatura ideal del sueño cambia con la edad?

A medida que envejecemos, nuestros cuerpos pasan por muchos cambios: uno, una disminución en la temperatura corporal y otro, una disminución en los niveles de melatonina (una hormona liberada por la noche asociada con el control del sueño) y cortisol (hormona del estrés). Es posible que deba ajustar su temperatura para dormir según su cuerpo, pero debe evitar cambiarla demasiado drásticamente de una forma u otra. Hable con su médico para ver si su temperatura de sueño debe cambiar.

Entonces, ahora que sabe que no es ideal dormir con temperaturas demasiado calientes o demasiado frías, ¿cuál es la mejor temperatura para dormir? “Por lo general, se sugiere que la temperatura óptima para dormir en el dormitorio de los adultos debe estar entre 15 y 19 ° F”, dice el Dr. Drerup. Se cree que este rango de temperatura en realidad ayuda a facilitar la estabilidad del sueño REM.

¿Cuál es la temperatura ideal para dormir de los bebés?

La mejor temperatura para dormir para bebés y niños pequeños es un poco más alta, entre 18 y 21 °C.

“Dormir en el extremo más cálido de la escala de temperatura ideal para dormir es más propicio para las personas con cuerpos más pequeños que aún se están desarrollando”, dice el Dr. Drerup. “Todavía no son capaces de regular su temperatura corporal como los adultos”.

Sin embargo, mantenga la temperatura de la habitación de su bebé demasiado alta y corre el riesgo de sobrecalentarse. Ponga a su hijo en algo transpirable para dormir y trate de limitar la cantidad de mantas en su cuna/cama.

Si le preocupa que su hijo tenga demasiado calor mientras duerme, tóquele la nuca o el estómago para probar su teoría. Si su piel está sudorosa, quítale una capa o baja un poco la temperatura de la habitación.

Cómo mantener la temperatura ideal para dormir

Antes de irse a la cama esta noche, configure su termostato a la temperatura óptima para dormir 15 y 19 °C y pruebe estos otros consejos para descansar bien por la noche:

• Mantenga un ventilador en su habitación, de modo que, en caso de que sienta demasiado calor, sea fácil enfriar el resto de la habitación.
• Evite beber cafeína o comer alimentos con alto contenido de azúcar (que pueden aumentar la temperatura de su cuerpo).
• Duerma de acuerdo con la temporada, con pijamas, sábanas y frazadas adecuadas y transpirables.

¡Ahora es el momento de poner a prueba tus regulaciones de temperatura! Si todavía tiene problemas para dormir a una temperatura regulada, consulte con su médico de cabecera, quien puede derivarlo a un psicólogo del sueño.

Versión original: Cleveland Clinic, Health Essentials