¿Cuáles son los mejores ejercicios para la artritis de cadera?
La artritis es una causa común de rigidez y dolor de cadera que afecta gradualmente la movilidad y la calidad de vida. Hacer ejercicios suaves para la cadera puede ayudar a restaurar la movilidad de la cadera, aliviar el dolor y fortalecer la cadera.
Casi 1 de cada 4 adultos en los Estados Unidos tiene artritis. Alrededor de 8 millones de adultos en edad laboral informan que su capacidad para trabajar está limitada debido a su artritis.
La osteoartritis (OA) es la forma más común de artritis. Ocurre cuando las articulaciones se rompen gradualmente debido al uso y desgaste a medida que la persona envejece.
Si bien la OA puede aparecer en cualquier articulación, comúnmente afecta las articulaciones que soportan peso, como la cadera.
La actividad física y el ejercicio ofrecen muchos beneficios a las personas con artrosis de cadera. Estos incluyen reducir el dolor en las articulaciones, mejorar la movilidad y reducir el riesgo de desarrollar otras afecciones de salud crónicas, como la diabetes.
Este artículo analiza cómo la artritis afecta las caderas y las diferentes etapas de la artritis de cadera. También explora los tipos de ejercicios que las personas pueden realizar, las precauciones que pueden tomar y los remedios alternativos para aliviar el dolor.
Cómo afecta la artritis a las caderas
El dolor en las caderas y las rodillas es una característica principal de la OA. El dolor también puede referirse a la parte baja de la espalda, los muslos y las nalgas.
La OA afecta el cartílago, una capa protectora de tejido que amortigua los extremos óseos.
Cuando una persona tiene OA, el cartílago se adelgaza y se rompe. Esto hace que los huesos se froten entre sí y se formen espolones óseos (osteofitos). La ruptura del cartílago produce síntomas como dolor en las articulaciones, rigidez e hinchazón.
Una persona con OA en las caderas puede encontrar que cualquier movimiento de la articulación de la cadera, como pararse, sentarse o caminar, puede causarle dificultad o incomodidad.
La artritis de cadera es una enfermedad progresiva. Esto significa que causa daño gradual a la articulación de la cadera. La progresión o gravedad de la artritis de cadera se puede agrupar en tres etapas:
Etapa temprana
Durante esta etapa, el dolor puede ser leve o inexistente. Si esto último, una persona puede no ser consciente de que tiene la condición. En los casos leves, el tratamiento se enfoca en prevenir el empeoramiento de los síntomas, como evitar los ejercicios de alto impacto.
La artritis de cadera en etapa temprana puede causar dolor e incomodidad en el área, y se pueden producir espolones óseos. Un espolón óseo es un crecimiento óseo irregular donde dos huesos se unen en una articulación. Fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones puede ayudar a estabilizarlas.
Etapa media
Durante la etapa intermedia de la artrosis de cadera, el cartílago entre los huesos de la cadera comienza a erosionarse. Se forman espolones óseos más grandes y las articulaciones se vuelven más ásperas. Las personas experimentarán dolor e hinchazón, y las articulaciones de la cadera pueden producir sonidos de chasquidos o chasquidos.
Es probable que los médicos receten medicamentos antiinflamatorios de venta libre (OTC) y recomienden fisioterapia.
Etapa final
Esta es la etapa severa de la artrosis de cadera, que conlleva indicaciones quirúrgicas. Una persona experimentará inflamación crónica de las articulaciones y dolor y rigidez que interrumpe la vida diaria y el sueño.
En esta etapa, los médicos consideran la cirugía de realineación ósea o el reemplazo total de cadera.
Tipos de ejercicio
Los tipos de ejercicio que una persona puede realizar para aliviar el dolor asociado con la artritis de cadera incluyen:
- Ejercicios aeróbicos o de resistencia de bajo impacto: estos pueden mejorar el estado físico general y la salud del corazón de una persona. También pueden ayudar a una persona a controlar su peso. Los ejemplos incluyen nadar y andar en bicicleta.
- Ejercicios de fortalecimiento: estos ejercicios tienen como objetivo fortalecer los músculos para brindar más soporte, estabilidad y protección a las articulaciones. Los ejemplos incluyen resistencia y entrenamiento con pesas.
- Ejercicios de rango de movimiento (ROM) y estiramiento: estos ejercicios tienen como objetivo mejorar la flexibilidad de una persona, permitiéndole mover sus articulaciones en un mayor rango. Obtenga más información sobre estiramientos simples aquí.
- Yoga: esta es una forma de entrenamiento de fuerza que también se enfoca en el rango de movimiento y la flexibilidad.
- Thai chi: esta actividad combina ejercicio suave con estiramientos y atención plena.
- Otras formas de actividad física: cualquier otra actividad que requiera movimiento, como la jardinería, cortar el césped y pasear al perro, puede ofrecer beneficios conjuntos.
Una persona puede optar por utilizar equipos de ejercicio para hacer ejercicio. Las bicicletas reclinadas y las elípticas son ejercicios de bajo impacto que pueden beneficiar a las personas con OA de cadera, especialmente a aquellas que encuentran incómodas las actividades de alto impacto.
Si bien una persona puede usar su propio peso para el entrenamiento de fuerza, puede usar pesas o equipos de ejercicio para alcanzar sus objetivos.
Beneficios
Si bien el ejercicio puede parecer contradictorio, los médicos lo consideran un tratamiento seguro para la artritis de cadera.
Una revisión de 2019 concluyó que la actividad física redujo el dolor y mejoró la función física.
Además de ayudar a controlar el dolor, el ejercicio también puede reducir la rigidez de las articulaciones y las limitaciones físicas, lo que mejora el funcionamiento físico y la calidad de vida.
El fortalecimiento de los músculos de la cadera quita algo de carga a la débil articulación de la cadera y absorbe las fuerzas y el estrés excesivos durante la actividad. Un estudio de 2018 mencionó que el ejercicio podría mejorar el equilibrio, la fuerza muscular, la función física y la movilidad.
La investigación muestra que entre los adultos con artritis, el 22,5% informó síntomas de ansiedad y el 12,1% informó depresión.
Las formas en que el ejercicio puede ayudar a una persona van más allá de los beneficios físicos. La actividad física tiene un enorme potencial para mejorar el bienestar. Incluso 10 minutos de caminata aumentan el estado de alerta mental, la energía y el estado de ánimo positivo. El ejercicio puede ser un tratamiento alternativo para la depresión, un tratamiento independiente o combinado con medicamentos o terapia psicológica.
El ejercicio también hace que el cuerpo produzca endorfinas, que los médicos consideran analgésicos naturales.
El ejercicio puede beneficiar a las personas al:
- mejorar la memoria y la concentración
- mejorar la función cardíaca y pulmonar
- preservando la densidad ósea
- mejorando el equilibrio
- reducción de la presión arterial
- reducir el colesterol
- mejorar el control del azúcar en la sangre
- mejorar la calidad del sueño
Precauciones
Antes de comenzar cualquier ejercicio, una persona debe buscar orientación de su médico o fisioterapeuta sobre los ejercicios seguros que puede realizar teniendo en cuenta su condición.
Hay otros consejos que una persona puede considerar para proteger sus articulaciones durante el ejercicio:
- Comience poco a poco y lentamente: introduzca suavemente la actividad física en las articulaciones. Comience con ejercicios ligeros y fáciles y aumente gradualmente la intensidad, la frecuencia o la duración de la actividad según lo tolere.
- Prepara la articulación: siempre haz calentamientos antes y enfriamientos después de cada ejercicio. Comience siempre con estiramientos u otros ejercicios de ROM para preparar el cuerpo para ejercicios aeróbicos y de fuerza.
- Respete el dolor: cuando sienta dolor en la cadera u otras partes del cuerpo, detenerse un rato o ajustar el ejercicio a un nivel más tolerable puede ayudar.
Los fisioterapeutas recomiendan que las personas modifiquen las actividades según sea necesario. Los síntomas de la artritis pueden aparecer y desaparecer. Una persona debe tratar de mantenerse activa y realizar actividades basadas en lo que se siente tolerable en ese momento.
Remedios caseros
Aparte del ejercicio, una persona puede hacer otras cosas para ayudar a controlar la artritis de cadera.
Los remedios alternativos son cosas que las personas pueden introducir en su rutina diaria en el hogar. Éstos incluyen:
- Hidratación: beber suficiente agua puede ayudar al cuerpo a producir líquido sinovial, mantener las articulaciones lubricadas, eliminar toxinas y reducir la inflamación.
- Dispositivos de asistencia: el uso de ayudas como los alcanzadores puede ayudar a las personas a evitar posiciones que causen dolor. Los soportes para caminar pueden ayudar a mejorar la movilidad mientras distribuyen el peso fuera del cuerpo, reduciendo el estrés en la articulación.
- Dieta: seguir una dieta equilibrada puede ayudar a una persona a mantener un peso moderado y reducir la presión sobre la articulación de la cadera.
- Terapia de calor y frío: la aplicación de compresas frías y calientes puede mejorar la rigidez y la hinchazón de las articulaciones. Una persona puede usar una compresa fría o caliente en las articulaciones adoloridas durante no más de 15 a 20 minutos en un momento dado.
- Aparatos ortopédicos: los médicos pueden recomendar que una persona use un aparato ortopédico para la cadera para estabilizar la articulación, aliviar el dolor, prevenir lesiones y fomentar el movimiento sin dolor.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades también tienen varios talleres educativos de autocontrol para personas con artritis y otras enfermedades crónicas.
Una comprensión adecuada de su condición y cómo puede afectar sus vidas puede capacitar a una persona para manejar mejor su condición y aprender a vivir con artritis de cadera.
Tratamientos alternativos
- Medicamentos: un médico puede recomendar que una persona tome analgésicos de venta libre o recetados para controlar el dolor que interfiere con su funcionamiento diario.
- Fisioterapia: un médico o fisioterapeuta puede crear un programa de ejercicios individualizado que involucre ejercicios que tengan en cuenta la etapa de la artritis de cadera y otras afecciones de salud que pueda tener una persona.
- Cirugía: los médicos pueden recomendar la cirugía si la condición de una persona no mejora con intervenciones no quirúrgicas o si causa una discapacidad y dolor significativos. Las cirugías incluyen la restauración de la superficie de la cadera y las cirugías de reemplazo total o parcial de la cadera.
Panorama
No hay cura para la artritis. Es progresiva y empeora gradualmente con el tiempo. El objetivo del tratamiento es ayudar a controlar el dolor, mantener o mejorar la función física y mejorar la calidad de vida.
Los cambios en el estilo de vida, como la dieta y el ejercicio, y el tratamiento temprano pueden prevenir o retrasar la progresión de la artritis y la necesidad de una artroplastia total de cadera (cirugía de reemplazo de cadera).
Resumen
La artritis de cadera es una afección articular degenerativa que afecta la salud, la movilidad y la calidad de vida en general.
El ejercicio ofrece muchos beneficios a una persona con artritis de cadera. Una persona puede considerar pedir orientación a su profesional de la salud sobre el enfoque del ejercicio que mejor se adapte a su capacidad y necesidades.
Versión original: Medical News Today
