Los mejores métodos de afrontamiento para la ansiedad

La ansiedad es una parte normal de la vida. Sin embargo, las personas a veces experimentan períodos prolongados de ansiedad que pueden afectar sus vidas sociales, laborales o personales. Las personas pueden probar varios métodos para ayudarles a sobrellevar.

En algunos casos, la ansiedad puede convertirse en un trastorno. Los trastornos de ansiedad ocurren cuando los sentimientos de ansiedad y preocupación son persistentes y altamente perturbadores. Las personas con trastornos de ansiedad generalmente requieren tratamiento.

Sigue leyendo para obtener más información sobre algunas de las mejores formas de manejar y lidiar con la ansiedad.

Identificar la causa de la ansiedad

Hay muchas razones por las cuales alguien puede sentirse ansioso, que incluyen:

• estrés laboral
• problemas financieros
• problemas de salud
• el consumo de drogas
• relaciones sociales
• trauma

Algunas condiciones de salud pueden aumentar la ansiedad. Por ejemplo, alguien con dolor crónico puede experimentar ansiedad regular.

Ciertas situaciones también pueden desencadenar síntomas. Algunas personas encuentran que las entrevistas de trabajo causan altos niveles de ansiedad, por ejemplo. Sin embargo, este tipo de ansiedad, que las personas pueden denominar situacional, suele ser temporal.

En algunos casos, los problemas de salud subyacentes pueden causar síntomas similares a los de la ansiedad. Por ejemplo, algunas afecciones causan palpitaciones o sudoración.

Técnicas de afrontamiento rápido

Es útil tener algunas técnicas de afrontamiento para lidiar con la ansiedad o la preocupación. Aquí hay algunos ejemplos de métodos rápidos de afrontamiento que podrían ayudar:

Respiración

Esta técnica simple es fácil de aprender y aplicar cuando se siente ansioso.

Algunas personas reaccionan ante situaciones de ansiedad al respirar más rápido, lo que puede empeorar el estrés y la ansiedad. Disminuir la respiración conscientemente puede controlar la ansiedad.

La técnica para esto implica:

• inhalando lentamente por la nariz
• conteniendo la respiración por varios segundos
• exhalando lentamente
• repetir varias veces hasta que la ansiedad se reduzca y la frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad

Un estudio anterior realizado por investigadores de la Southern Methodist University en Dallas encontró que el entrenamiento respiratorio asistido por capnometría redujo la gravedad de los síntomas en personas con trastorno de pánico.

El entrenamiento respiratorio asistido por capnometría es un tipo de terapia de respiración que promueve la respiración lenta y consciente. Los participantes realizaron ejercicios de respiración dos veces al día en este estudio. El trastorno de pánico es diferente a la ansiedad, pero las condiciones comparten algunos síntomas.

Meditación

Se necesita tiempo para dominar la meditación, pero puede ser una herramienta útil para controlar la ansiedad.

Un estudio de 2018 encontró que una sola sesión de meditación redujo significativamente los niveles de ansiedad, así como también disminuyó el estrés físico en las arterias.

Otras técnicas de relajación

Actividades como el yoga o el tai chi también son útiles para promover la relajación y ayudar a reducir la ansiedad y el estrés.

Imágenes guiadas

Cuando alguien se siente ansioso por una situación o tarea por delante, las imágenes guiadas pueden ayudar. Esta práctica implica imaginar completar la tarea que causa ansiedad con calma y con éxito.

Por ejemplo, imaginar terminar una reunión o evento importante antes de que ocurra puede reducir la ansiedad al respecto.

A algunas personas también les resulta beneficioso visualizar un entorno en el que se sienten seguras y relajadas.

Técnicas de afrontamiento a largo plazo

Algunas estrategias de afrontamiento de la ansiedad toman tiempo para producir resultados. Aquí hay algunas formas de controlar la ansiedad a largo plazo:

• Manejo del estrés: Manejar el estrés usando una variedad de métodos es una forma de reducir los niveles generales de ansiedad. El manejo del estrés puede incluir la práctica regular de meditación o ejercicios de respiración lenta.
• Cambios en el estilo de vida: un estilo de vida saludable que incluya una dieta equilibrada, ejercicio regular y un sueño de buena calidad puede ayudar a mejorar el bienestar mental de las personas.
• Hablar con otros: puede ser útil hablar con otros, como amigos, familiares o un terapeuta, sobre la ansiedad o sus causas.

Las técnicas de afrontamiento a largo plazo pueden ayudar a preparar a alguien para situaciones y eventos estresantes. Pueden hacer que una persona sea menos propensa a experimentar ansiedad severa con el tiempo.

¿Cuándo es dañina la ansiedad?

Algunas personas tienen reacciones ansiosas severas o muy frecuentes a situaciones y eventos. Si los síntomas comienzan a afectar la vida social, laboral o personal de alguien, esto puede indicar un trastorno de ansiedad.

La ansiedad severa puede hacer que las personas eviten ciertas situaciones o entornos. Por ejemplo, alguien puede dejar de ir a entrevistas de trabajo o eventos sociales para evitar sentimientos de ansiedad.

Las personas con agorafobia tienen un miedo irracional a los lugares que podrían ser difíciles de escapar. Puede causar que algunas personas dejen de salir de su hogar.

La ansiedad se vuelve problemática cuando no es proporcional a la situación o es persistente y perjudicial.

Cuándo y cómo buscar ayuda

Si alguien experimenta ansiedad que se está volviendo perjudicial y las estrategias de afrontamiento no funcionan, debe buscar ayuda profesional.

Ver a un médico es un buen primer paso. El médico puede ayudar a evaluar los síntomas de la persona y remitirlos a un profesional de salud mental, si es necesario.

Un profesional de salud mental puede sugerir cualquiera de los siguientes tratamientos:

• psicoterapia individual, como la terapia cognitiva conductual (TCC)
• terapia de grupo
• medicación psiquiátrica

Resumen

Es normal que alguien experimente ansiedad en respuesta a eventos y situaciones estresantes.

Hay varias formas de lidiar con la ansiedad, incluidas técnicas rápidas para calmar los pensamientos y sentimientos ansiosos. Los mecanismos de afrontamiento a largo plazo pueden incluir mantener un estilo de vida saludable.

Las personas que experimentan ansiedad regular pueden requerir tratamiento. En los casos en que la ansiedad se ha vuelto perjudicial para la vida normal, podría ser un signo de un trastorno de ansiedad.

Versión original: Medical News Today