Terapia de escritura para desarrollar rumia «buena»

Pensar repetitivamente los pensamientos negativos, o reflexionar, es un comportamiento que ha sido explorado como un objetivo para la terapia en condiciones como la depresión. Después de todo, no es difícil imaginar que quedar atrapado en un ciclo de reproducción de pensamientos negativos podría dañar la salud mental.

¿Cuál es la mejor manera de dejar de reflexionar sobre los pensamientos negativos?

¡Para comenzar a reflexionar sobre pensamientos positivos, tal vez!

Un nuevo estudio de investigadores en China propone que reemplazar «rumiación negativa» por «rumiación positiva» podría tener potencial terapéutico. La forma específica en que sugieren lograr este cambio es a través de ejercicios de escritura expresiva realizados con la guía de un terapeuta.

La idea de «rumiación positiva» proviene de darse cuenta de que pensar repetidamente sobre un tema no siempre es malo. En particular, dos tipos de rumiación positiva que los autores de este estudio resaltan son la rumia sobre emociones positivas como la felicidad y la rumia sobre cómo lidiar constructivamente con situaciones estresantes, como a través de la resolución activa de problemas.

Por lo tanto, los autores idearon un proceso terapéutico que implica escribir libremente sobre experiencias positivas y negativas mientras trabajaban con un terapeuta. El objetivo es desarrollar una capacidad para reflexionar sobre los eventos de manera positiva.

Beneficios

En el curso de su estudio, los investigadores encontraron varios beneficios aparentes que las personas experimentaron al participar en esta forma de terapia. Según lo previsto, los participantes de la terapia de escritura vieron un aumento en la rumiación positiva y una disminución en la rumiación negativa. En términos más generales, experimentaron un aumento en la satisfacción con la vida y una disminución en los síntomas depresivos.

Incluso mejoraron su desempeño en una tarea que implicaba actualizar rápidamente la información emocional almacenada en la memoria de trabajo, lo cual es relevante porque se ha sugerido que el pensamiento negativo repetitivo se relaciona con los déficits en la actualización de la memoria de trabajo.

Estos hallazgos coinciden con otros que sugieren que escribir sobre temas personales tiene potencial como forma de terapia. Se ha demostrado que escribir la historia de su vida, por ejemplo, proporciona un impulso a la autoestima. Y si los hallazgos del último estudio se mantienen en el futuro, parece que los ejercicios de escritura también pueden ayudar a las personas a reemplazar los patrones de pensamiento negativo del pensamiento repetitivo con los positivos.

Versión original: AllPsych escrito por Neil Petersen