Una caminata rápida diaria podría reducir el riesgo de muerte prematura.
Según un nuevo estudio de la Universidad de Cambridge, caminar a paso ligero durante 11 minutos al día o caminar 75 minutos a la semana reduce el riesgo de sufrir un derrame cerebral, enfermedades cardíacas y varios tipos de cáncer. Los investigadores analizaron 196 artículos revisados por pares, que incluían a más de 30 millones de participantes en el estudio, para analizar el vínculo entre la actividad física y el cáncer, las enfermedades cardíacas y la muerte prematura para el estudio, que se publicó en el British Journal of Sports Medicine.
Descubrieron que 75 minutos de actividad moderada a la semana reducían el riesgo de muerte prematura en general en un 23%.
«Sabemos que la actividad física, como caminar o montar en bicicleta, es buena para la salud, especialmente si se siente que aumenta la frecuencia cardíaca. Pero lo que hemos descubierto es que tiene importantes beneficios para la salud del corazón y reduce el riesgo de cáncer incluso si sólo se puede hacer 10 minutos al día», dijo el profesor James Woodcock, de la Unidad de Epidemiología del Consejo de Investigación Médica de Cambridge.
El Servicio Nacional de Salud de Gran Bretaña recomienda que las personas realicen al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana. El estudio descubrió que este nivel de ejercicio podría prevenir 1 de cada 6 muertes prematuras, pero hacer más que eso sólo proporcionó beneficios marginales.
Se descubrió que 75 minutos de ejercicio moderado a la semana, o una caminata rápida de 11 minutos al día, reducían el riesgo de desarrollar cáncer en un 7% y enfermedades cardíacas en un 17%.
En el caso del cáncer de cabeza y cuello, el mieloma, la leucemia mieloide, el mieloma y los cánceres de cardias gástrico, la reducción del riesgo fue de entre el 14% y el 26%. En el caso de otros cánceres, como el cáncer de mama o de colon, la reducción del riesgo con ejercicio moderado fue menor, entre el 3% y el 11%.
«La actividad moderada no tiene por qué implicar lo que normalmente consideramos ejercicio, como hacer deporte o correr. A veces, basta con sustituir algunos hábitos. Por ejemplo, intente caminar o ir en bicicleta al trabajo o al lugar de estudio en lugar de utilizar el coche, o participe en juegos activos con sus hijos o nietos. Realizar actividades que le gusten y que sean fáciles de incluir en su rutina semanal es una forma excelente de volverse más activo», afirmó el Dr. Leandro García de la Queen’s University de Belfast, uno de los autores del estudio.
Versión original: CBS News escrito por Haley Ott
