Qué debes saber sobre cómo manejar la ira del familiar cuidador
La ira es una emoción natural al cuidar a alguien durante un largo periodo. Los cuidadores (familiares, enfermeras, trabajadoras del hogar,etc. ) pueden experimentar altos niveles de estrés y agotamiento, lo que puede generar sentimientos de ira y frustración. Sin embargo, existen maneras en que los cuidadores pueden manejar el estrés y la ira.
Muchos cuidadores experimentan ira en algún momento. Es común que se irriten, se aíslen, griten o incluso se enfermen físicamente.
Esta ira puede surgir de sentirse abrumados, fuera de control, cansados, estresados o ansiosos. Los cuidadores pueden enojarse porque otros no les brindan más ayuda. Pueden sentirse frustrados porque parece que su ser querido no recibe la atención adecuada. También pueden enojarse porque sus responsabilidades han transformado por completo sus vidas y rutinas. Pueden sentirse frustrados y estresados por los costos de la atención médica y las cargas financieras que implica el cuidado.
Cualquiera que sea el origen de la ira, es una emoción natural. Reconocer las señales de ira y saber cómo manejarla puede ser de gran ayuda.
Señales de ira en el cuidador (ya sea un miembro de la familia, enfermeras, trabajadoras del hogar u otros)
Las investigaciones han demostrado que los cuidadores pueden ser vulnerables a altos niveles de ira. Esto puede deberse, en parte, al estrés crónico que suele acompañar al cuidado de un ser querido.
Esto puede provocar problemas de salud en el cuidador. Por ejemplo, puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y acelerar el proceso de inflamación crónica en todo el cuerpo.
Señales de ira
Reconocer las señales de ira puede ayudarle a tomar distancia, respirar profundamente varias veces y luego manejar la situación. Algunas de las señales de ira incluyen:
- Tensión muscular u hormigueo en todo el cuerpo
- Dificultad para respirar
- Sudoración y enrojecimiento u otros cambios en el color de la piel del rostro
- Apretar la mandíbula o los puños
- Hablar en voz alta
No todas las personas experimentan la ira de la misma manera. Conocer las señales en el cuerpo de una persona puede ser útil.
Expresiones de ira
También puede ser útil que la persona sea consciente de cómo suele expresar su ira:
- Expresión agresiva: Esto puede incluir gritar, discutir, interrumpir, criticar, empujar o golpear.
- Expresión pasivo-agresiva: Esto puede incluir colgar el teléfono bruscamente o tardar más en hacer las cosas.
- Expresión pasiva: Esto puede implicar retraerse o no responder a la otra persona (ley del hielo).
- Expresión asertiva: Esto puede incluir expresar la propia opinión, necesidades o deseos con respeto hacia la otra persona.
La ira no expresada puede provocar depresión en el cuidador, lo que puede afectar su salud y bienestar.
Consejos para controlar la ira de cualquier cuidador, incluso familiares
Los siguientes consejos pueden ayudar a los cuidadores a controlar sus sentimientos de ira:
- Intente identificar la causa de su ira.
- Intente no dejar que la ira se acumule.
- Busque ayuda para el cuidado, si es posible.
- Hable con una persona de confianza sobre su ira. Compartir sus sentimientos puede ayudarle a comprenderlos mejor.
- Reconozca las señales de ira.
- Intente evitar desquitarse con los demás.
- Si es posible, tómese un respiro.
- Intente realizar actividad física para distraerse de la ira.
- Intente evitar el consumo de alcohol u otras sustancias para aliviar la ira.
- Intente utilizar técnicas de relajación, masajes o arteterapia para aliviar la ira.
- Busque un grupo de apoyo para cuidadores.
Cuándo consultar con un médico sobre la ira del cuidador
Si una persona siente que puede hacerse daño a sí misma o a otros, debe llamar a la línea 55-5980-1118.
Una persona puede considerar hablar con un profesional de la salud o de la salud mental si experimenta alguno de los siguientes síntomas:
- Abuso de alcohol u otras sustancias para controlar la ira
- Pérdida del apetito o sobrealimentación
- Sentirse desesperanzado, aislado o solo
- Sentir una pérdida de control, ya sea físico o emocional
- Sentirse enojado la mayor parte del tiempo
- Notar que evita a los demás debido a la ira
Resumen
Muchas personas que cuidan a otros experimentan enojo en algún momento. Sin embargo, reconocer las señales de enojo y cómo la persona lo expresa puede ser de gran ayuda.
Para manejar el enojo del familiar cuidador o cualquier otro, puede ser útil alejarse de la situación, usar técnicas de relajación o realizar actividad física para gestionar sus emociones y hablar con una persona de confianza sobre sus sentimientos.
Si una persona siente que está enojada la mayor parte del tiempo, experimenta abuso de sustancias o pérdida de apetito, o siente que está perdiendo el control, puede consultar con un profesional de la salud o de la salud mental.
Versión original: Medical News Today
