Cómo motivar a las personas mayores a hacer ejercicio
Si un adulto mayor necesita que lo animen a ponerse en movimiento, existen diversas maneras de motivarlo o hacer que el ejercicio le resulte más atractivo.
En sus Pautas de Actividad Física para Estadounidenses, el Departamento de Salud y Servicios Humanos (HHS) recomienda que los adultos mayores realicen al menos de 150 a 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada (o de 75 a 150 minutos de ejercicio vigoroso) a la semana.
La actividad física regular se relaciona con una amplia gama de beneficios físicos y emocionales. Estos beneficios incluyen la prevención de enfermedades crónicas, la reducción del riesgo de demencia, la mejora de la calidad de vida y el alivio de los síntomas de ansiedad y depresión.
Sin embargo, a medida que los adultos envejecen, a algunos les puede resultar más difícil mantenerse en movimiento a diario. Factores como los cambios físicos, las afecciones médicas y el aislamiento pueden contribuir.
Se puede animar a los adultos mayores a hacer ejercicio ayudándolos a encontrar actividades agradables que se ajusten a sus necesidades. Aquí hay algunos consejos.
Empieza poco a poco
Muchas personas se beneficiarán de un plan de ejercicios que comience con ejercicios pequeños y aumente la duración e intensidad a lo largo de semanas o meses.
Quienes no están acostumbrados a hacer ejercicio pueden sentirse abrumados ante la perspectiva de comenzar un nuevo programa de entrenamiento. Fijarse metas ambiciosas con regímenes ambiciosos puede provocar agotamiento, lesiones o un resentimiento generalizado.
Para estas personas, empezar poco a poco puede ser la mejor opción.
Establecer objetivos de fitness y hacer un seguimiento del progreso
Elegir los objetivos de fitness de cada persona también es una parte importante del proceso. Los objetivos deben ser muy individualizados y basarse en factores como el nivel de condición física y el estado de salud actual de la persona.
Para algunas personas, esto puede consistir en caminar 15 minutos cada dos días. O podría significar hacer 10 minutos de ejercicios de estiramiento 3 días a la semana.
A medida que una persona desarrolla fuerza y resistencia y se acostumbra al ejercicio, sus objetivos pueden evolucionar.
Hacer un seguimiento del progreso hacia esos objetivos también es importante. Las personas pueden hacer esto usando un calendario o un diario de entrenamiento, o contactando a un amigo después de un entrenamiento.
Haz que el ejercicio sea divertido
Si una persona disfruta de lo que hace, será mucho más probable que continúe haciéndolo. Esto también aplica al ejercicio.
En lugar de realizar ejercicios convencionales como entrenamiento de fuerza o estiramientos, se pueden probar otras actividades que ofrezcan beneficios similares, como:
- jugar pickleball
- hacer senderismo
- nadar
- hacer jardinería
- bailar
Además, hacer el mismo tipo de ejercicio todos los días seguramente se volverá aburrido. Mantén la diversión variando las actividades.
Involucra a otros
Hacer ejercicio con otras personas tiene muchos beneficios potenciales. Puede ser más divertido, ayudar a pasar el tiempo y generar mayor responsabilidad.
Si una persona tiene un grupo de amigos o compañeros, podrían fijar un horario fijo cada semana para reunirse a caminar, ir a la piscina a nadar, dar un paseo en bicicleta u otra actividad similar. Los amigos pueden motivarse mutuamente para seguir adelante con sus objetivos y consolidar los hábitos de ejercicio.
Si una persona no cuenta con una comunidad de amigos, puede unirse a clases de ejercicio donde estará en compañía de otros. Estas pueden ser clases de baile, aeróbic o yoga.
Conclusión
Si una persona tiene un adulto mayor en su vida que podría necesitar un impulso de motivación, puede intentar animarlo a mantenerse activo recomendándole ejercicios divertidos y sencillos.
La actividad física regular ofrece a los adultos mayores una variedad de beneficios físicos, mentales y emocionales. Sin embargo, cada persona tiene diferentes necesidades de salud y estado físico. Puede valer la pena hablar con un profesional de la salud para saber qué es lo adecuado para cada persona en particular.
Versión original: Medical News Today
